讀者柳色給心理周刊的郵箱發來一封郵件，分享了自己面對生活難題的辦法：追問自己幾個“然后呢”——去體檢發現自己有幾個指標不太正常，然后呢？然后就要注意自己的身體了，選擇健康的生活方式；職場遇到晉升天花板，然后呢？總結后發現，同事間競爭也挺大的，自己工作能力也不是特別強……柳色表示，多問問自己幾個“然后呢”很多問題就解決了，心胸也更開闊。心理咨詢師表示，在不停追問“然后呢”的背后，柳色發現了問題所在，這是很關鍵的一步，但更要督促自己的，是接下來“怎么做”，不然容易陷入“躺平”的困境而不自知。

　　我學會了問自己幾個“然后呢”

　　前一段時間，我對自己的工作能力缺乏自信，就跟好友抱怨說看樣子最近幾年我是很難晉升了。她就追問然后呢？我說沒有然后了，這就是一個結果。她不同意我的說法，讓我繼續說下去。我只好順著這個話題往下說，其實是想到哪就說到哪，我告訴她同事間競爭也挺大的，最近看見比我后入職的年輕同事都特別有干勁，我就覺得自己哪哪都不如人家了。我不是工作能力特別強的人，要我付出更多努力吧，我還不想，覺得累。好友聽到這，又追問然后呢？

　　于是話題又回到了原點：“然后我就不能晉升了唄，因為那樣付出太多了，而我得考慮我的付出和收獲能不能成比例，我感覺不成比例，所以現在這樣就挺好……”

　　結果好友還繼續追問然后呢？沒完沒了的，我覺得我已經表達完了。就只能強調一下：“我覺得現在這樣挺好，我挺知足，因為這是我自己選擇的。”

　　好友終于結束了這個話題：“這是你自己選擇的，所以就自己承擔選擇的結果吧。”

　　好吧，我理解她的意思了，明明我已經做了選擇，但是偶爾還會去看看別人碗里的機會，就屬于貪心了，我想要輕松，還想要成績，哪有這等好事？好友的連續幾個追問，讓我認清了自己的內在矛盾。

　　后來，當我再糾結什么的時候，我就追問自己幾個“然后呢”。

　　孩子剛送了幼兒園，他不適應，早上吵鬧著不愛去，我也焦慮得不行，一天什么也干不進去。然后呢？然后還得送，因為這是我們必然面對的階段。

　　去體檢發現自己有幾個指標不太正常。然后呢？然后就要注意自己的身體了，愛惜自己的身體，選擇健康的生活方式。

　　跟同事聊天時無意說錯了話得罪了人。然后呢？然后我就盡量跟對方解釋清楚。然后呢？然后如果她還介意，我也沒什么辦法。然后呢？然后就順其自然吧，總想著這件事也沒用。

　　跟愛人吵了一架，生了悶氣。然后呢？然后就自己開導自己，兩個人想得不一樣還想讓對方聽自己的，可不就得吵架嘛！然后呢？然后就好好溝通，讓他也明白這個道理，還有生氣也解決不了問題。

　　凡事多問問自己：“然后呢？”很多問題能夠得到解決。

　　柳 色

　　問問自己，我還可以怎樣做？

　　來信者在好友的追問中，認清了自己的感受來源于哪里。在她抱怨自己的工作前景時，好友追問了幾個“然后呢”，來信者發現自己的感受來源于一種矛盾心理——既羨慕那些年輕同事對工作的干勁，同時自己又不想付出太多。進而懂得了魚和熊掌不可兼得，自己要為自己的選擇承擔責任。

　　之后，來信者用這樣的方式解決了一些生活中讓她焦慮的問題。這樣的追問是自我認識的一種方式，自我認識可以作為每個人持續一生的任務，因為認識自己是一個困難的過程。

　　人為什么需要自我認識呢？華盛頓大學心理學教授喬納森·布朗說：自我認識有三個動機——自我提高的需要、準確性的需要、自我一致性的需要。

　　我們來看看來信者的自我認識有自我提高的需要嗎？我認為是有的。“最近看見比我后入職的年輕同事都特別有干勁，我就覺得哪哪都不如人家了”，從這點上可以看出，她是有自我提高的需要，看到別人的出色地方，感覺到自己“工作能力不是特別強”，當一個人察覺到自己不足的時候，會產生焦慮。而降低焦慮的一種方式是提前做好最壞的打算，她的最壞打算是“最近幾年我是很難晉升了”。

　　而另外兩個動機也是存在的，準確性和自我一致性是想要認識自我的人都需要的。自我一致性是指個體外在的言語行為是其動機、目的和價值觀的真實表現。也就是我們平時說的言行一致、表里如一。

　　來信者的語言表現和內心想法是否一致呢？來信者說：“因為那樣付出太多了，而我得考慮我的付出和收獲能不能成比例，我感覺不成比例，所以現在這樣就挺好……明明我已經做了選擇，但是偶爾還會去看看別人碗里的機會，就屬于貪心了，我想要輕松，還想要成績，哪有這等好事？”這段話字里行間多少還是對自己的選擇流露出一種不甘心的感覺。來信者還說：“我覺得現在這樣挺好，我挺知足，因為這是我自己選擇的。”這句話強調了“因為這是我自己選擇的。”為什么在這要特意強調自己的選擇呢？這是在給自己一種心理暗示，告訴自己一切都好，都在自己的掌控之中，獲得掌控感也是緩解焦慮的方式之一。

　　來信者心里真正怎么想的，也許只有她自己清楚，或者，她自己也并不完全清楚。她最后說凡事多問問自己：“然后呢？”很多問題能夠得到解決。但這并不能解決所有問題，就像很多道理并不適用所有問題一樣。

　　除了問自己“然后呢？”其實來信者還可以再加一個追問：“我還可以怎么做？”

　　生活滿意度和幸福指數是由我們選擇如何面對環境所決定的。要有勇氣改變你所能改變的，平靜地接受你改變不了的。

　　想要做出改變的選擇并不容易，人不愿意進行改變，是出于對未知的恐懼，不確定改變后是不是可以變得更好。但人的改變也往往會因為一個契機，或許就是一個小挫折，就像來信者所提到的意識到工作上的缺乏自信。要認清自己該往哪個方向努力會讓自己更幸福更充實更自信，調整自己的思維模式，用發展的眼光看待事物和自己。

　　（國家二級心理咨詢師 姜冰）

　　（欄目主持人：記者 王睿）