在網上分享每日跳繩打卡的人越來越多了。跳繩不僅可以增強身體各項機能，又能顯著塑形減脂，而且操作簡單，方寸之地就能滿足鍛煉的需求。然而，再好的運動也要講究方法，如果鍛煉不當，反受其害。近日，在江蘇省中醫院骨傷科運動損傷專家門診，袁濱副主任醫師就相繼接診了多位因跳繩或運動不當而造成關節損傷的患者，更有人意外導致小腿的骨折。

　　病例

　　陪孩子練習跳繩 結果自己骨折了

　　據了解，患者張女士今年40歲出頭，體型微胖。就診時主訴小腿前下三分之一的位置有疼痛，平時偶爾走路還好，如果超過2000步，或者上下樓梯比較多，小腿疼痛就會比較明顯。但休息一個晚上，疼痛有所減輕。這樣的情況反復持續了兩個多禮拜，其間張女士也去醫院檢查拍過片，結果顯示未見異常，但她并不太放心，于是趕到江蘇省中醫院運動損傷專家門診就診。

　　該科袁濱副主任醫師在追問病史后得知，張女士的孩子馬上面臨中考體育考試，在陪孩子練習跳繩時，她也忍不住陪跳了一會，“也就跳了三天，當時跳完還好，但是過了一兩天后，小腿就開始出現疼痛，此后逐漸加重?！?/p>

　　根據臨床經驗，袁濱考慮張女士腿疼很有可能與跳繩有關，于是建議她做核磁共振檢查。結果顯示小腿骨有一條清晰可見的裂紋，也就是骨折線，診斷為應力性骨折，也叫作疲勞骨折。

　　專家解讀

　　與運動不當、超重有關

　　“一次也就跳了200多個，運動量不算大，怎么就骨折了？”張女士覺得不可思議。

　　“這種情況與運動不當、超重等多種因素有關。”袁濱副主任醫師解釋說，張女士身高1.62米，體重64kg，BMI24.38超標，膝、踝關節所承受的壓力本身就高于正常體重人群，再加上跳繩這項運動對膝關節和骨骼會產生較大壓力，患者由于很久沒有運動，肌肉力量下降，突然的運動強度超過骨骼的耐受限度，從而引起這種不太容易發現的隱匿性骨折。

　　“如果骨挫傷發生在膝關節，一般休息治療兩三個月就能好，但小腿中下段血供較差，發生疲勞性骨折愈合也相對困難。去年就接診了一例類似的病例，前后治療6個多月才痊愈?！睂τ谥委煟ㄗh張女士在日常生活中，減少活動，每天盡量少走路，盡量扶拐行走減少負重，不要背重物，服用一些非甾體消炎鎮痛的藥物以及中藥對癥治療，外敷省中醫院特制膏藥傷藥1號，后期配合康復治療。一個月復查一次磁共振，觀察骨挫傷情況，如果還是難以愈合，最后可能要進行微創手術干預。

　　體重過重不適合跳繩

　　春暖花開時節，運動健身的人越來越多，不少人紛紛打卡挑戰跳繩減肥。袁濱醫生表示，跳繩是有氧運動，可有效燃脂，增強肌耐力，同時能讓呼吸系統、心血管系統得到充分鍛煉。但長期不運動，又體重超標的人群不太適合剛開始鍛煉就直接采用跳繩的方式減重，容易產生健康安全隱患。尤其是對下肢骨骼的沖擊力比較大，稍有不慎可造成運動性損傷。

　　“最近門診就遇到了不少患者，由于跳繩不慎造成運動性損傷，如上述的小腿脛骨下端的隱匿骨折、脛骨平臺的骨挫傷、股骨內髁的骨挫傷、距骨或跟骨的骨挫傷、腓腸肌內側頭的撕裂(網球腿)等?！?/p>

　　怎么跳繩減肥最科學？

　　專家表示，如果想要減肥降脂，首先要調整飲食習慣，通過良好的飲食習慣先減重。其次在選擇鍛煉方式時首選固定自行車運動或游泳，通過自行車坐墊或水的浮力，減輕體重對于關節的負荷沖擊。

　　當體重恢復到正常的BMI范圍之后，當然是可以考慮跳繩之類跳躍類的運動方式的，但也不要操之過急拿起繩子直接運動，可以試著原地無繩、雙腳不離地的墊腳提踵運動，然后過渡到只有腳尖觸地，然后是微微離地，離地的間隙剛好可以讓繩子穿過，同時還要注意上肢的配合動作。每天的運動量要逐漸增加，觀察沒有不適的癥狀再逐漸增加每天跳繩的數量。

　　最后，還是要建議廣大的運動愛好者，運動是為了健康，請注意安全有效、多元化的運動方式，把運動的風險降到最低。如果不小心導致了運動損傷或者各種意外，那將是得不償失。（記者 楊彥 通訊員 孫茜）