7月30日早上，中央氣象臺繼續發布了高溫黃色預警，這也是自7月21日以來，中央氣象臺連續10天發布的高溫預警。過去這10天，蘇皖南部、四川盆地東部、湖北東部、江南、華南等地高溫日數達到5-10天，局地氣溫達39-43℃，而浙江、福建、江西、貴州等多地的氣象站點突破氣溫歷史極值，未來十天，我國南方大部地區仍將持續這種高溫天氣。我們現在看到的畫面，就是中央氣象臺發布的過去九天的高溫實況，以及未來七天的高溫預報，總結一句話，就是高溫預警持續在線。

　　四川成都一男子高溫下晨跑心臟驟停 經搶救脫險

　　酷暑難耐，尤其在南方地區，不但氣溫高，空氣濕度也大。在這樣的天氣條件下，如果運動不當，非常容易發生危險。近日（25日），成都一男子在早上跑步時突然暈倒，心臟驟停。

　　近日，成都市溫江區一男子和同事在河邊跑步時突然暈倒，同事立即趕到附近的社區衛生服務點求救。

　　成都市溫江區公平街道社區衛生服務中心康復中心醫生鄭剛：（男子）失去神志了，不清楚了，而且瞳孔也變得擴散了，心跳也基本上停止了，我趕快實行了心肺復蘇。

　　這時，正在河邊跑步的成都市第五人民醫院骨科醫生周利強也加入搶救病人。

　　成都市第五人民醫院骨科醫生周利強：我們就一起對他進行了胸外按壓以及人工呼吸，然后在我們進行了兩個循環搶救之后，這個病人他逐漸恢復了他的意識，當時他能夠發出聲音，手足能夠活動了。

　　兩名醫生輪番實施心肺復蘇，直到“120”急救車趕來。

　　成都市第五人民醫院心內科副主任醫師陳德助：在我們搶救的黃金4分鐘之內，給他進行了這個心肺復蘇，所以維持他有效的一個循環。（患者）到我們病房進行了插管，經過上述延續的搶救以后，目前我們病人是順利地把呼吸機給脫掉了，生命體征相對穩定。這位先生這次發生的這個事件，在醫學來說就是一個運動性的猝死，說的是在運動中或者是運動后24小時發生的一個事件。這部分病人是看似健康，但實際上不健康，很多是有基礎疾病，當有基礎疾病的時候，在我們高熱寒冷或者我們溫差變化比較大，這種情況就容易好發，引起了這樣的一個事件。

　　高溫天氣下哪些人群不適合晨跑等鍛煉

　　幸好經過搶救該男子已經脫離危險，想要鍛煉身體，沒想到卻讓身體受到了傷害。炎炎夏日，高溫之下，我們還能酣暢淋漓的運動嗎？哪些人群不適合高溫高濕環境下運動？高溫天氣下，又該如何科學運動呢？

　　像前面的例子，明明是身體強壯的青年男子，怎么早上起來跑個步，就跑出個運動傷害呢？我們就先來看看高溫天氣下，哪些人群不適宜晨跑或者強度大的運動方式呢？

　　醫生提醒，對于有基礎疾病的人，高溫高濕天氣下不適合跑步，尤其是有冠心病等基礎疾病的人群，更不適合跑步。而早晨又容易突發心腦血管疾病，所以像有這類基礎疾病的人群也不建議在早晨進行高強度運動。

　　炎炎夏日 有基礎疾病的人群適合哪些運動

　　一年四季，悠長夏日，尤其是南方的夏天，更顯漫長，難道說有基礎疾病的人群，在炎熱的夏天就不能鍛煉了嗎？并非如此。醫生也說了，鼓勵有基礎疾病的人加強運動，但運動的強度一定要根據基礎疾病去評估。比如冠心病，這部分人群非常不適合高強度的跑步運動，但是走路、散步、打太極拳這樣低強度的運動方式是可以的。那么，在運動時，一旦發生緊急意外情況，又該如何自救互救呢？再來聽聽專家的介紹。

　　專家提醒，跑步時如果出現頭暈目眩、心慌、胸口疼痛有壓榨感、惡心嘔吐等癥狀，要及時停下來，并向周圍的人求助，必要時撥打120急救電話。

　　國家應急醫學研究中心白金十分鐘工作室教授何忠杰：如果發現他心跳不行了，那我們進行胸外按壓；如果我們發現這個溫度是在40度以上，一定要把他當做熱射病緊急降溫，就是把他放在涼水池子浸泡，或者把他放到一個有空調的這個房間里邊，或者是用電扇在陰涼地方吹，都是有效的。

　　高溫下過度運動會導致"橫紋肌溶解"嗎？

　　最近一段時間，浙江持續出現高溫天氣，一名浙江紹興的網友說自己每天跳操2小時，竟然出現了橫紋肌溶解。北京朝陽醫院急診科醫生楊軍告訴我們，在他接診的病例中，不少橫紋肌溶解綜合征的患者都是由于高溫高濕環境下持續工作或者過度運動造成的。

　　北京朝陽醫院急診醫學科副主任醫師楊軍：短時間內，你平時不運動，或者說運動量很少，突然間某天興致來了，我跑了1萬米，或者說我上那個健身中心，做那種大負荷的力量訓練，那么就會出現這種肌肉的損傷，這是最常見的。那么有些人呢，可能肌肉拉傷以后，或者肌肉損傷以后酸疼沒什么事，但是有的人就會出現醬油尿。尿里面顏色變深了，變得像茶一樣的顏色，那么我們說就是一個肌肉溶解以后的一個表現。

　　北京大學第三醫院腎內科副主任唐雯：大家可以看到兩塊這樣的是牛的肋條肉，事實上也屬于一種橫紋肌。（其中一塊肉）我們對它進行一些撕扯、按壓、揉搓、擠壓。大家可以注意到其實在這個時候，我們已經看到這個肌肉，它的這個肌纖維已經發生了一些變化了，至少這些粗的肌纖維我們看到已經排列不是那么整齊了。我們再給它做一些外力的影響，揉搓、收縮、擠壓。那么現在我們可以看到，這塊肌肉它已經變成了這個樣子。我們同時把兩塊肌肉放到我事先準備好的完全大小相同的這個容器當中，它當中都有相同體積的水，我們把它放到水當中。

　　過了大約五六分鐘，記者發現，經過撕扯、擠壓的那塊肌肉，它的溶液已經呈現出了紅色，表明肌肉中的一些成分已經溶解到了水中。而另外一塊沒有經過任何處理的肌肉，溶液顏色幾乎沒有發生變化。

　　北京大學第三醫院腎內科副主任唐雯：事實上當我們的橫紋?。ū唬┢茐闹螅谒芯褪瞧鋵嵤俏覀兊难寒斨?，就會溶解很多橫紋肌細胞破壞之后的有毒物質，對我們人體會造成一定的損傷，其中最重要的臟器就是腎臟。

　　高溫高濕天氣下 如何科學運動？

　　中央氣象臺預計，南方多地的高溫還要再熱一陣子，那么這種高溫高濕天氣下，我們如何科學地運動，預防運動性猝死等疾病的發生呢？

　　專家建議，跑步前應一次性飲水500～800毫升，跑步過程中可以少量多次補充水分，跑步超過1小時需要補充含有電解質的飲料。

　　國家應急醫學研究中心白金十分鐘工作室教授何忠杰：出汗越多我們丟失的水就會增加，還會加大一些電解質丟失。所以我們在運動過程當中，出汗太多會出現抽筋，這就是信號，說明（運動量）過了，既可以誘發心絞痛，也可能導致我們的血壓升高。再有一個我們說到高濕，那么汗液就不能蒸發，這時候我們的熱就帶不出去，我們的體溫就會高起來。

　　成都市第五人民醫院心內科副主任醫師陳德助：我們運動的時機，一個是時間，早晨是我們這種心血管事件發生最常見的時間，所以不建議在早晨的時候做強度很大的運動。第二是天氣，高溫、高寒，還有溫差比較大的時候不適合。第三，如果近段時間比較疲乏勞累，休息不好，也不適合。

　　如何找到適合自己的運動量減少傷害發生？

　　科學運動，和自己的身體情況、運動時間都有關系，那么如何找到適合自己的運動量，減少運動導致的傷害發生呢？

　　北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師馬勇：那怎么知道這個量自己可以掌握呢，大家可以從一些簡單的運動開始，比如說跳繩，那么你可以一次跳100個看一看，看看自己的心率提升了多少。如果說心率提升了大概40到60次（每分鐘），我覺得是沒有問題的；如果說心率提升了80（次/分鐘）以上，那可能就要小心一點了，你可能就不太適合跳這么多。第二個要看看自己身體的反應，比如說你的關節、你的肌肉，大概疼不疼，如果說是肌肉酸痛，一般來講第二天是正常的反應。如果關節開始出現疼痛，說明你的（運動）量就過了。如果說疼痛第二天、第三天就逐漸好轉了，那說明這個量是可以的，如果說三到四天還在疼痛，說明你身體可能不太適應這樣的運動量。

　　如何通過心率評估自己的運動強度？

　　醫生說了，要依據心率的變化和身體的反應來找到適合自己的運動量，身體的反應我們每個人都能自我感知，那么如何通過心率來判斷呢？

　　　　國家應急醫學研究中心白金十分鐘工作室教授何忠杰：有一個方法就是用170減去你的年齡，就是說你的心率最好不要超過這個。當然對中老年，我是建議這個，而且等你達到這個強度之后你靜下來休息5分鐘、10分鐘，你就能恢復到運動之前，這個強度就是我們從指標上來說可以提供給你。