中新網北京2月12日電(劉越)朋友，你是否高敏感、低自尊，存在負面幻想、自我苛責？你是否有拖延癥，經常抑郁、焦慮，還有改不掉的強迫癥？你是否被原生家庭所傷，習慣性討好別人，還時不時還被PUA？

　　人如何向內看見自己，從而開啟自我療愈？2月11日，“簡單心理”創始人兼CEO簡里里、著名心理咨詢師李松蔚、《GQ智道》報道編輯康堤三位嘉賓相聚PAGEONE五道口店，開展了以“愛自己始于向內看見”為主題的《簡單心理：向內看見》新書首發活動。

　　三位嘉賓以書會友，與讀者朋友們親切交談互動，并從自己的咨詢經驗和生活體驗出發，向讀者朋友們介紹了一些如何“愛自己”的實用方法。

　　如何愛自己：減少內耗與自我反思

　　“這本書的第一個章節就是高敏感人格，當時看那章給了我巨大的撫慰。”主持人康堤說。現場不少觀眾紛紛點頭，表示肯定。

　　《簡單心理：向內看見》中提到，有些人對聲音、氣味、味道等非常敏感，共情能力很強，卻也因此時常感覺疲憊不堪。但與他人傾訴時，卻常常被說成是“太敏感了”。這種不被理解的困擾常常令本就敏感的他們多了一層人際交往上的心理負擔。

　　從心理學的角度看，這種情況屬于“高敏感人群”，它是一種比較穩定和持久的人格特征。需要做的并不是“改善”或“克服”它，而是選擇“接受”和“適應”它，不必為了迎合他人的期待而做出不符合自我特質的事。

　　和書中的解讀相似，李松蔚認為，減少自我反思，可以有效地克服內耗。他回憶，在20年前進入北大心理系開始學習心理學和心理咨詢時，他曾經看到過這樣一道例題：一個妻子和她的婆婆之間有沖突，她感到非常痛苦，對婆婆有強烈的憤怒，這個憤怒傷害到了她自己的身體和心理的健康。作為一個心理咨詢師，你應該怎么幫助她？

　　“這道題的標準答案是要用‘ABC理論’，這個理論就是告訴你，所有的痛苦和情緒都不是真實的世界帶來的，而是你內心對那個事情可能有一些不合理的認知。”李松蔚說：“所以我們要去幫助這個妻子，就要告訴她，你一定是假設了婆婆就應該對媳婦好，你才會把自己搞得這么生氣。如果沒有這個假設的話，你就可以心平氣和了，你就不需要那么痛苦了。”

　　“我當時只是一個學生，看到這個案例的時候說不出什么太多的東西，但是直覺覺得這個東西不太對。”在李松蔚看來，過去大家習以為常的心理學觀念，太多地強調內在調整，而非外部環境，“如果我們身段足夠柔軟，就可以去適應各種環境，甚至是一些結構性不公的環境。”

　　“這本《簡單心理：向內看見》讓我感到很高興的地方，就是我們國內終于開始有越來越多的聲音發出來，去告訴大家，即便是心理學也不是要完全地從自己身上去找原因，去適應所謂外部世界的，很多痛苦其實不是你的錯。”

　　如何愛自己：建立相對穩定的自我價值系統

　　除了“高敏感人群”的自救，如何正確認識并和拖延癥和平共處？如何有效識別并反抗PUA話語？負面幻想、自我厭惡、抑郁、焦慮、強迫等諸多心理問題的成因是什么？面對原生家庭帶給我們的傷疤，是否可以選擇不和解？在對談中，嘉賓給出了豐富多彩的回答。

　　簡里里認為，在“愛自己”這件事上，建立相對穩定的自我價值系統非常重要：“當你建立了這么一個穩定自洽的系統之后，你能夠允許別人和你不一樣，你也能允許自己和別人不一樣，你不會特別擰巴著。”

　　現場觀眾提到了養育孩子的經歷和“母職”，在提到初為人母的體驗時，簡里里分享了她的焦慮和不安：“以前別人來問我這些問題時，我都說只要父母大體放松，大體健康，孩子就不會有什么問題。但是放在自己身上，我每天都在想我做得對不對、好不好。如果能重來一遍，我會做出不一樣的決定。所以內在處于很撕扯的狀態。”

　　李松蔚則用心理學家溫尼科特的“60分媽媽”概念回應，“在做父親這個問題上，我也曾陷入深度自我懷疑，但有時候其實我們已經做得足夠好了，做一個60分媽媽也不錯，差不多就可以了。”康堤也說：“有時候我們不應該以‘媽媽’做稱呼，而應該用‘養育者’。因為媽媽的話，好像又增加了一層職責和負擔。”

　　在談及時下被廣泛討論的PUA問題時，李松蔚提到：“現在大家愿意娛樂化PUA，說成CPU、KTV甚至Hello Kitty，這其實是在為PUA祛魅，避免過度渲染PUA這件事本身的技巧和神秘性。這使人們在經歷類似場景的時候，能夠更加及時和自信地做出判斷和選擇，離開這段關系。”

　　“但是另一方面，如果PUA變得越來越像一個娛樂的名詞的時候，我們可能就沒有辦法去區分這段關系的那種不對等，或者是那種潛在的操控帶來的傷害會嚴重到什么程度。”

　　最后，簡里里分享了她所認為的心理咨詢的意義：“我覺得心理咨詢帶給人的是一個心理空間，讓人更加清醒。人有創傷或是不知道自己經歷著怎樣的痛苦感時，其實眼睛是被遮住的，所以我們看到的問題不一定是真正遇見的問題。但心理咨詢能夠幫助我們更加清醒地認識痛苦，并做出選擇。”

　　“心理咨詢不是讓你歲月靜好的，而是讓你該高興的時候能高興，該憤怒的時候能憤怒，該悲傷的時候能悲傷。讓你的心理恢復彈性，讓你回到一個人本來的真實樣貌。”(完)