“每逢佳節(jié)胖三斤”，加上春節(jié)后天氣轉(zhuǎn)暖，愛美人士又啟動(dòng)了每年的健身塑形計(jì)劃。今年春天，減脂餐依舊火熱，居家健身好物也增添了新的品種。

　　輕食代餐烹飪更簡單

　　專家提醒斷食不可取

　　此前，由于疫情的不斷反復(fù)，健身直播、健身App、健身鏡“云健身”成為了人們居家運(yùn)動(dòng)的新選擇。如今，健身房、體育館等場所均已開放，線下健身也出現(xiàn)回暖。那么線上健身剛剛獲得的市場是否又要流失？調(diào)查顯示，線上獲得的用戶更多是曾經(jīng)的“健身小白”，而線上平臺的打卡、積分、社交等機(jī)制及屬性，無形中起到了監(jiān)督人們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的效果。

　　媒體一項(xiàng)調(diào)查顯示，疫情好轉(zhuǎn)后，88.3%的受訪者表示仍會堅(jiān)持線上健身，其中受訪90后的比例最高(90.3%)。82.8%的受訪者表示“云健身”熱讓自己更有動(dòng)力打卡健身。在社交平臺，“節(jié)后減肥”等話題紛紛沖上熱搜，輕食計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)器材、健身操等內(nèi)容沉寂一個(gè)冬季以后再度成為熱門內(nèi)容。

　　“xx天代餐”“控卡飽腹”是輕食關(guān)鍵詞。通過調(diào)整飲食帶來的熱量缺口，實(shí)現(xiàn)對體重的管理目標(biāo)。并且，一些代餐包辦了全天的一日三餐及“下午茶”，對想減肥但又不想“虧嘴”的人群來說，這一方式更加友好及溫和。

　　熱量過低、營養(yǎng)失衡、冰冷寡淡、操作麻煩等問題一直是代餐面臨的痛點(diǎn)。因此，今年的代餐在烹飪過程方面有所升級，基本可以不開火不下廚，沖泡即食。原料中用非油炸蕎麥、魔芋谷物、燕麥面等低卡食物代替主食，凍干技術(shù)使得蔬菜、肉類遇水即可恢復(fù)現(xiàn)煮口感。豐富的食材保證每天攝入12種以上食物，保證營養(yǎng)，盡量豐富口味。

　　但也有不少消費(fèi)者表示，代餐的量太小，雖然體重減下去了，但“基本靠餓”，并且恢復(fù)飲食后反彈較快。也有人靈魂發(fā)問：“代餐是餐前吃還是餐后吃？”玩笑歸玩笑，但可看出，減肥靠“管住嘴”對“吃貨”來說，還是任重而道遠(yuǎn)。

　　不過也有專家提醒，節(jié)后突擊減肥要注意節(jié)奏，不可用力過猛。尤其是不少“陽康”人士，應(yīng)該讓身體慢慢恢復(fù)，一步步地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。并且，并不推薦采用斷食等減肥，對于工作壓力較大的人群來說，其腸胃健康更易受到負(fù)面影響。

　　課程豐富鍛煉全身

　　居家健身更智能

　　“邁開腿”方面，從居家運(yùn)動(dòng)到戶外運(yùn)動(dòng)、場館運(yùn)動(dòng)，如今已經(jīng)不再受限，人們有了更多的選擇。但對于工作繁忙或住所附近沒有戶外運(yùn)動(dòng)條件的人群來說，這些居家運(yùn)動(dòng)器材打造了不受時(shí)間和空間限制的健身場景：

　　居家減肥中的“黑科技”健身鏡近兩年一直被業(yè)內(nèi)人士看好，多個(gè)科技公司加入這一賽道，并為健身鏡賦予了更多的娛樂功能。原本只是跟著鏡中的“專屬教練”一起健身，現(xiàn)在還可以與家人一起加入體感游戲，樂趣加倍。廣場舞、兒童體育課等更加豐富的課程內(nèi)容大大拓寬了健身鏡的適用人群。此外，還有K歌、視頻投屏等娛樂功能，讓健身鏡的“健身”屬性越來越模糊，與智能大屏的區(qū)別卻越來越小。

　　智能呼啦圈、智能跳繩等運(yùn)動(dòng)器材相比傳統(tǒng)器材，除了可以智能記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)之外，更加不受空間限制。例如智能呼啦圈可以通過調(diào)節(jié)負(fù)重球的長度改變運(yùn)動(dòng)輕度，運(yùn)行噪音更低，不影響家人休息。居家跳繩則可以選擇智能跳繩的無繩版本，通過手柄負(fù)重實(shí)現(xiàn)有繩的手感，徹底擺脫了傳統(tǒng)跳繩的空間束縛。

　　智能拉力器的豐富玩法，讓人們在家就能打造出1平方米的智能健身房。這款靈活高效的健身單品結(jié)合傳感器及課程內(nèi)容，創(chuàng)造智能健身方案，一度風(fēng)靡白領(lǐng)一族。眾多動(dòng)作涵蓋胸、肩、背、腿、臀等部位，阻抗訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，全方位塑造身體曲線。App可精準(zhǔn)記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，包括穩(wěn)定性、力值峰谷、爆發(fā)力等，清晰看見每次的進(jìn)步。

　　跑步、乒乓球均不在話下

　　小空間實(shí)現(xiàn)大功能

　　乒乓球訓(xùn)練器曾經(jīng)為居家健身帶來了不小的熱度。如今，在家庭有限的空間內(nèi)體驗(yàn)更多運(yùn)動(dòng)成為了運(yùn)動(dòng)器材努力開拓的新領(lǐng)域。折疊乒乓球桌平時(shí)可折疊起來并且通過萬向輪實(shí)現(xiàn)小空間收納，攤開后是一張可以雙人對打的球桌，折疊至90度角時(shí)可用來進(jìn)行單人訓(xùn)練，為居家運(yùn)動(dòng)提供了更多可能。

　　引體向上單杠組合幾乎成為有男孩家庭的網(wǎng)紅“標(biāo)配”，免打孔安裝，卡在居家過道兩端的墻壁即可，緩沖減壓裝置可以在承受超出重量的時(shí)候，自動(dòng)緩沖減壓，不傷墻壁，兩端的防滑墊加大對墻壁的摩擦力，提升安全性能。對于100公斤之內(nèi)的重量都可以輕松負(fù)載。此外，引體向上單杠可以組合沙袋配件，用于拳擊等肌力訓(xùn)練。

　　久坐的辦公族如何加入減肥大軍？甩脂機(jī)等懶人瘦身神器依然占據(jù)著一方市場。綁在胳膊上、大腿上或者腰部，通過遠(yuǎn)紅外熱敷、高頻率震動(dòng)達(dá)到減脂等功效。新升級的機(jī)器更加貼合身體曲線，并且增加了更多的按摩檔位。

　　此外，對于中老年等體能相對較差的人群來說，家用走步機(jī)相比跑步機(jī)更加適合。選擇帶扶手的跑步機(jī)保證安全，扶手可折疊收納，不會占用太多空間。并且，高性能無刷電機(jī)實(shí)現(xiàn)低噪音，讓運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間的限制。

　　文/本報(bào)記者 陳斯