中新網杭州3月20日電 (王逸飛)當下，睡眠問題已是越來越多人的現實困擾。其中，熬夜更為嚴重的大學生，成為更需重視睡眠健康的群體之一。

　　3月20日，在世界睡眠日(3月21日)即將到來之際，2024“每天早睡一小時”公益活動在浙江大學正式啟動。活動通過走進高校、聚焦大學生群體，科普睡眠與身心健康的重要關系。當日，醫學專家圍繞高校學子常遇到的睡眠問題，介紹了保障睡眠健康的多種方法途徑。

　　于社會和大眾而言，睡眠問題是普遍性問題。中國睡眠研究會等在3月16日發布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，中國居民平均在0點后入睡，夜間睡眠時長普遍偏短。被調查對象中，失眠問題不容樂觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無睡眠障礙的人群僅占19%。另外，28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠質量欠佳(<80分)，其中睡眠質量較差(<70分)的人群占比22%。

　　對于大學生群體，白皮書指出，56%的大學生每天使用手機超過8小時，且有51%的人在0點后入睡，更有19%的人入睡時間超過凌晨2點。同時，大學生非工作日的入睡、覺醒時間會比上班族更晚，該群體工作日與非工作日的睡眠時長相差(16分鐘)不大。

　　圍繞如何科學提升睡眠質量，不讓“熬夜”偷走年輕人的健康，浙江大學醫學院附屬精神衛生中心(杭州市第七人民醫院)副院長郭萬軍向在場學子科普了“睡好覺”的方式方法。

　　他認為，保障睡眠健康需從規律性、入睡/覺醒時間、效率、持續時間、覺醒性/清醒、滿意度六個方面來促進，這需要良好的睡眠習慣和生活習慣予以支撐。例如要盡量做到每天同一時間上床睡覺、起床，讓身體被訓練出條件反射的效果；謹慎食用含咖啡因的食物，建議16時或17時后避免攝入咖啡因；注意飲食習慣，避免太晚吃飯等。

　　針對遇到失眠癥狀的情況，郭萬軍從思想層面介紹，“我們要糾正或降低睡眠期望，不要因為偶爾睡不好就產生挫敗感；糾正災難化想法，偶爾失眠并不會有太大影響；糾正錯誤歸因，偶爾狀態不好、表現不好不一定是睡眠影響，還有很多其他因素；糾正睡眠擔憂，昨晚睡不好和今晚睡眠并沒有必然的聯系。”

　　在行動層面，其建議，當感到困倦時再躺到床上；當意識到睡眠可能不會很快發生時(如清醒時間超過15分鐘)離開臥室；無論前一天睡眠如何，盡量保持每天同一時間起床(包括周末)。

　　在2024“每天早睡一小時”公益活動中，浙江大學醫學院附屬精神衛生中心(杭州市第七人民醫院)在浙江大學校園內設置了線下助眠體驗專區，開展心理健康小測試、虛擬教室(專注力測試)、針灸推拿、耳穴壓豆等服務，吸引學生參與體驗，以生動的形式進行科普宣傳。

　　在現場接受學生咨詢的該院物理聯合診療中心主治醫師薛闖介紹，日常在中心接受物理治療的患者中，15歲到25歲這一年齡階段的睡眠問題就診患者不在少數。“對大學生群體來說，睡眠節律紊亂是睡眠健康問題中的主要問題，簡而言之就是該睡時不睡、該起時不起。也有一些大學生可能會因為情緒問題伴發睡眠問題。”

　　薛闖給大學生提出了兩點睡眠建議：一是個人要充分認識到保障睡眠作息的重要性，雖然偶爾熬夜整體影響不大，但從長期角度看也會危及身心健康；二是許多大學生喜歡玩手機、打游戲等，要給自己做好合理的時間安排，例如在每天睡前半小時結束游戲時間，給身體和情緒留出一定的過渡時間。

　　此外，“睡好覺”也可嘗試傳統中醫手段。當日活動現場，杭州孫泰和國醫國藥館專家徐塏向現場大學生教授了中醫助眠操，該助眠操融合部分助眠穴位和放松手法，以中醫奧妙助大學生養成“易睡體質”。

　　活動主辦方代表，中國新聞社浙江分社黨委書記、社長柴燕菲表示，本次活動希望能夠幫助大學生建立起科學的睡眠習慣，為他們帶來更具實效的幫助和指導，同時中國新聞社浙江分社也將充分發揮國際傳播、融合報道優勢，向海內外宣傳普及健康睡眠知識和理念。

　　據悉，2024“每天早睡一小時”公益活動由中國新聞社浙江分社、浙江大學醫學院附屬精神衛生中心(杭州市第七人民醫院)、浙江大學心理健康教育與咨詢中心、農工黨浙江省委會發起主辦，浙江省醫學會特別支持，中新社國際傳播集團浙江分公司承辦，中國新聞社浙江分社醫心醫議欄目、杭州孫泰和國醫國藥館、《生活與健康》報、知乎浙江平臺支持。(完)