射箭 保持正確的射箭姿勢能糾正青少年長期以來因坐姿不正導致的身形發育畸形問題，長期參加射箭運動能鍛煉身體各個部位的肌肉，塑造出良好的體型，還能使之養成專注的習慣，保持清醒、冷靜的頭腦。

　　田徑 增強人體新陳代謝功能，有助于營養成分以及營養物質的吸收和轉換能力變強，肌纖維得到有效強化。適度的運動訓練可以讓青少年機體骨骼的發育速度加快，促進身體健康發育，呼吸系統的機能以及相關機體的力量得到增強，增加人的肺活量和呼吸深度，有效地促進心理健康，減少焦慮。

　　游泳 身體各部位機體和肌肉均衡參與運動，勻稱全面發展，經常參加游泳鍛煉的青少年能夠有效地改善心腦血管系統機能，提高青少年免疫力，促進身體健康，培養和提高青少年對自我的認識與評價。

　　羽毛球 作為一項非接觸隔網對抗性全身運動，在運動時，要求手、肘、腰、腿等身體部位協調統一，可以有效提高青少年神經系統和手腦協調能力的發育，增強青少年身體協調性，減少青少年身體脂肪，增強青少年心肺功能。

　　籃球 比賽場景復雜，具有強烈的對抗性。籃球運動對青少年的身體穩定性、精神注意范圍、注意轉移、注意集中、注意分配等發展都有良好的促進作用，有利于培養青少年機智、勇猛、靈活、果斷的意志和有組織、有秩序、有配合的團隊精神。

　　排球 是一種隔網對抗性的集體項目，和籃球、足球并稱為“三大球”。排球運動對加強青少年的身體和心理健康有著積極的功效，能夠培育青少年堅韌不拔的意志、艱苦奮斗的作風，增進集體成員之間的默契感，增強青少年獨立生活和融入社會的本領。

　　足球 是最具有影響力的集體運動，被譽為“世界第一運動”，比賽時間長、觀眾多、競賽場面宏大，是其他運動項目所無法比擬的。足球運動可以鍛煉青少年耐力、肺活量，有效增強身體的爆發力、彈跳力和柔韌性，有助于塑造孩子的情商和逆商，培養青少年的意志力、自制力、責任感及勇敢頑強、機智果斷、堅忍不拔、克服困難等道德情操和協作共贏、密切配合的團隊精神。

　　乒乓球 是喜聞樂見、參與廣泛的一項體育運動，在我國被譽為“國球”。經常參加乒乓球運動，有助于青少年陶冶情操和身體健康，通過適當的競賽，可以提高青少年的學習力、判斷力和自信心，不斷增強青少年的耐心和毅力。

　　擊劍 屬技能類一對一的格斗項目，從初期的貴族運動發展為今天的城市運動。擊劍項目可以使青少年的身體線條更加優美，可以培養青少年高雅的氣質、應變能力、防身本領、思考能力，提高青少年對快樂和激情的體驗能力。

　　體操 與田徑、游泳都屬于基礎體育項目，是人類生存的本能活動，體現了人類崇尚自然的詩意情懷，對青少年身體的靈活性、平衡性、協調能力的培養作用十分顯著，完成訓練需要不斷戰勝自我，對青少年塑造自律自強和自我克制的良好性格，具有直接的鍛造作用。

　　網球 是一項將競爭、文化、休閑有機結合的魅力運動項目，可以提高青少年的運動速度、力量素質和身體的柔韌性。通過網球運動可以鍛煉青少年的耐心與意志，能夠有效改善緊張、困惑、疲勞、抑郁、焦慮和憤怒等不良情緒狀態，緩解青少年的學習壓力，增強自信心。

　　跆拳道 是一項以修身養性為基礎，以技擊格斗為核心，以手腳技術為進攻武器的運動項目，通過“禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈”精神的塑造，有助于培養完善青少年的道德修養、行為規范和人格養成，不斷提高自我約束和自我保護能力。

　　棒（壘）球 是一項集跑、投、傳、擊、觸、滑、撲等多種運動技巧于一身的球類運動項目，具有較強的趣味性、技巧性和游戲性，有助于開發青少年空間判斷力、身體協調力以及隨機應變力。

　　輪滑 作為一項日常休閑娛樂運動，是一種非常適合青少年的游戲，對改善青少年的心肺功能、身體柔韌性、協調性和靈敏性起到積極的作用，使青少年的耐力素質、力量素質、心理素質、智力水平和免疫能力均得到提高。

　　柔道 “善將者，其剛不可折，其柔不可卷，故以弱制強，以柔克剛”，這是對柔道的生動描述，能夠促進青少年的成長發育，對身體協調能力、平衡能力、注意力、意志力、左右腦的鍛煉、智力開發等方面具有明顯的效果，強化青少年骨骼、增加肌肉質量、增加肌肉和肌腱的彈性，增強心肺功能、增進免疫系統、消化系統、神經系統、代謝系統等功能。

　　賽艇 對運動員的肺活量有著極高的要求，因此賽艇運動又稱為“肺部體操”，要求運動員背向前進方向，靠整體化一的劃槳來提高船艇速度，長期從事賽艇運動可以有效地提高青少年的心血管和呼吸系統功能，提高肌肉活力，調節神經系統平衡，進而促進身體健康。

　　空手道 是一門不借助任何器械，能夠有效地利用身體各個部位進行徒手格斗的技術，可以培養青少年勤奮克己、尊師重道、謙虛禮讓、守信立義、克己正身、不尚奢浮的高尚品格，有助于青少年正確認識自我， 端正待人待事待物的態度。

　　冰雪運動 是集速度、力量、耐力及注意力高度集中的冬季運動，冰雪運動愛好者基本覆蓋了各個年齡段，特別深受各地青少年熱捧。冰雪運動可以提高青少年的自制力和專注度，能夠很好地緩解壓力，釋放情緒，增強身體的協調性，培養青少年的耐心和恒心。

　　拳擊 人體的機能和運動能力在短時間內達到極限的爆發和挑戰，從而在拳臺上呈現出激烈對抗的競技場面，以最短的時間、最快的速度、最大的力量、最低的消耗獲取最大的效率，是最具挑戰性的一項體育運動，通過練習可以有效提高青少年的抗擊打能力和快速應變能力。

　　摔跤 是一項集技術、力量、靈敏、柔韌、心智等方面能力為一體的運動。摔跤運動可以提高青少年的心肺功能、促進生長發育、增強體質、增進健康，并且使其各項身體素質得到不同程度的發展，能夠培養青少年堅強的意志力和頑強的拼搏精神。

　　武術 是以套路、對抗運動為主要形式，以攻防技擊及健身娛樂為主要目的一項傳統體育項目，是中華民族的瑰寶。通過訓練可以使青少年的心血管、呼吸、代謝、神經系統有很大的提高，促進其生長發育，有利于健康成長。