“熬最晚的夜，睡最少的覺”，如今不少年輕人都存在或多或少的睡眠問題。上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com)，對(duì)1532名受訪青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，65.0%的受訪青年入睡時(shí)間在23點(diǎn)以后。71.6%的受訪青年熬夜時(shí)都會(huì)刷短視頻。65.4%的受訪青年正在被睡眠問題困擾，入睡難、睡眠淺、多夢(mèng)是三大主要睡眠問題。

　　受訪者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。

　　65.0%受訪青年入睡時(shí)間在23點(diǎn)以后

　　湖南長(zhǎng)沙的郭曉迪今年29歲，就職于一家私企。她幾乎每天都是凌晨入睡。“有時(shí)工作上會(huì)有一些比較急的任務(wù)，就會(huì)熬夜。而且白天工作節(jié)奏比較快，只有在晚上獨(dú)處的這段時(shí)間，才能進(jìn)行一些思考和總結(jié)。沒事時(shí)也會(huì)逛逛購物網(wǎng)站，刷刷微信、微博”。

　　浙江寧波在校研究生孫碧瑤，每天基本要到凌晨?jī)牲c(diǎn)多才入睡。“睡覺前看看小說、刷刷短視頻和社交軟件，能玩幾個(gè)小時(shí)。因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)、吃飯，都和同學(xué)們?cè)谝黄穑挥兴笆亲杂蓵r(shí)間，想可勁兒做喜歡做的事情”。孫碧瑤說，她有點(diǎn)“報(bào)復(fù)性”熬夜的心態(tài)。

　　重慶某高校研究生魏萊表示，因?yàn)橥砩系膶W(xué)習(xí)效率比白天高，所以她專門安排在晚上寫論文、寫課程作業(yè)、看書。“我在睡前會(huì)做很多事情。除了學(xué)習(xí)，偶爾也會(huì)看電視劇、綜藝節(jié)目，趕上購物節(jié)，還會(huì)守著直播購物、付尾款等。基本上入睡都在凌晨1點(diǎn)以后了”。她覺得，白天多睡會(huì)兒補(bǔ)回來也是一樣的。

　　河北省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任張曉偉說，一些年輕人健康知識(shí)比較缺乏。“比如很多人認(rèn)為睡眠總時(shí)長(zhǎng)夠了就行，無所謂什么時(shí)候睡。就出現(xiàn)白天睡晚上不睡，作息上黑白顛倒”。而且年輕人對(duì)健康的關(guān)注程度并不是很高。“相當(dāng)一部分人覺得自己年輕，扛得住。但實(shí)際情況是，長(zhǎng)期睡眠障礙對(duì)身體的影響是比較大的”。

　　調(diào)查顯示，65.0%的受訪青年習(xí)慣了晚睡，入睡時(shí)間在23點(diǎn)以后。這一比例較去年同期調(diào)查的數(shù)據(jù)結(jié)果(59.5%)有所升高，增加了5.5個(gè)百分點(diǎn)。

　　那么現(xiàn)在年輕人夜間入睡時(shí)間是什么情況？數(shù)據(jù)顯示，能在22點(diǎn)以前入睡的受訪青年僅6.0%，22點(diǎn)至23點(diǎn)入睡的占29.0%，23點(diǎn)至0點(diǎn)入睡的占41.0%，0點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)入睡的占18.2%，凌晨1點(diǎn)以后入睡的占5.9%。

　　大家熬夜時(shí)都在干什么？調(diào)查顯示，短視頻(71.6%)成為聚集地，位列第一，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他事項(xiàng)。之后是打游戲(36.1%)和看影視劇(35.9%)。其他還有：瀏覽社交平臺(tái)/網(wǎng)站論壇等(34.1%)、看小說/聽音樂(25.7%)、工作加班(23.6%)、學(xué)習(xí)提升自我(22.5%)等。

　　張曉偉表示，從健康的角度來講，每天晚上應(yīng)該在22:30左右上床，23點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。生長(zhǎng)激素會(huì)在23:00-1:00之間達(dá)到分泌高峰。“生長(zhǎng)激素對(duì)于緩解疲勞、保持健康是非常重要的。所以23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是非常重要的睡眠階段”。

　　65.4%受訪青年正在被睡眠問題困擾

　　孫碧瑤說，長(zhǎng)期熬夜使她凌晨3點(diǎn)以前總是非常精神，想睡也睡不著。“有時(shí)特別精神，精神到想去樓下跑個(gè)圈，一點(diǎn)想睡的感覺都沒有。有一次我睜眼到了凌晨5點(diǎn)，才勉強(qiáng)入睡”。經(jīng)常在睡眠中突然醒來、做很多“奇怪的夢(mèng)”，也是孫碧瑤遇到的睡眠問題。

　　65.4%的受訪青年坦言正在被睡眠問題困擾。90后比例更高，達(dá)到67.2%，其次是00后(65.8%)。

　　在具體的睡眠問題上，入睡難(47.1%)最為普遍，其次是睡眠淺(39.3%)。其他主要問題還有：多夢(mèng)(30.5%)、醒得早(30.2%)、多次夜間醒來(22.5%)、睡眠時(shí)間短(20.7%)。

　　孫碧瑤發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在白天容易注意力不集中，記憶力也有些減退。有時(shí)熬夜時(shí)間長(zhǎng)了，心跳會(huì)加快，感到心悸，胸口疼痛。她特地去醫(yī)院做了兩次心電圖，“目前身體沒有發(fā)現(xiàn)問題。但醫(yī)生提醒我，心臟不舒服是熬夜導(dǎo)致，強(qiáng)烈告誡我不要再熬夜”。

　　張曉偉談到，睡眠對(duì)一個(gè)人非常重要。“第一，如果一個(gè)年輕人不注重睡眠，他的生產(chǎn)力、活力都會(huì)受到影響。第二，睡眠質(zhì)量影響情緒。睡眠不好在情緒上常有兩種表現(xiàn)，一種是容易抑郁，易多愁善感，情緒低落。另一種，會(huì)有焦慮、暴躁、易激的情況，比如容易發(fā)脾氣，總是控制不住自己，這是睡眠不好造成體內(nèi)激素紊亂帶來的情緒改變。第三，在軀體上可能會(huì)導(dǎo)致頭疼、胃潰瘍、胃炎、腸炎，一些腫瘤發(fā)生概率也會(huì)增大”。

　　他說，人睡眠的過程也是身體修復(fù)的過程。如果身體沒能得到較好的修復(fù)，就容易產(chǎn)生不良后果。“如果一個(gè)年輕人不重視睡眠，影響不光是軀體上的、情緒上的，還會(huì)對(duì)他的生活質(zhì)量、整個(gè)人的狀態(tài)都產(chǎn)生負(fù)面影響”。

　　中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 杜園春 實(shí)習(xí)生 徐欣怡 來源：中國(guó)青年報(bào)