隨著健康理念的深入人心，健康食品成為了很多人的首選。特別是那些既不需要自己花費時間烹調，又可隨時在商場買到的“健康食品”，更是被上班族圈粉了。

　　不過，商場里宣傳的“健康食品”很多可能是“偽健康食品”，買錯吃錯了，不僅不能給你帶來健康，反而還會讓人長胖，甚至會增加患病風險。

　　油炸蔬果干：一包下肚熱量爆表

　　我們常說，多吃蔬果對健康有益，建議每天蔬菜吃到300克—500克、水果吃到200克—350克。但是對于時間緊張的上班族，要想每天都吃夠蔬果還是比較難實現的，于是很多人會選擇吃方便的蔬果干。

　　市面上的蔬果干主要分為兩種，分別是油炸蔬果干和凍干蔬果干。其中油炸蔬果干不僅營養成分流失較多，還存在高油高鹽等問題，比如某款暢銷的某品牌果蔬脆片，脂肪含量高達32克/100克，熱量高達495千卡/100克，一包下肚幾乎就相當于一餐的熱量了。

　　相比之下，凍干蔬果干更健康一些，不僅能保留更多怕熱、易氧化的營養成分，還可以減少易揮發的芳香類物質的損失，保留更多食材本身的味道。

　　果汁：增加糖尿病發病風險

　　果汁喝起來酸甜可口，很多人會把它當作健康飲品。但是果汁飽腹感弱，很容易一次喝下去很多，攝入更多的熱量，增加肥胖風險。

　　水果榨汁后營養也會流失，如果將榨汁后的殘渣丟棄，會損失一部分膳食纖維。一些常見的維生素C含量比較高的水果，榨汁以后維生素C也會有損失。

　　另外，市面上的果汁很多都不是100%純果汁，很可能含有添加糖。有研究提到：常喝加糖果汁會增加糖尿病的發病風險。

　　所以，盡量吃完整的水果，如果喜歡果汁，那就喝100%純果汁，同時控制好攝入量。

　　果脯蜜餞：常吃增加肥胖及高血壓風險

　　果脯蜜餞類的小零食口感酸甜，正因為原料大多是水果，所以很多人會以為它們是健康零食。

　　其實，市面上的果脯蜜餞大多高糖、高鹽、高熱量，比如熱賣的某品牌話梅100克鹽含量竟高達7.9克，一次吃下100克的話梅鹽攝入量就直接超過了《中國居民膳食指南》推薦的＜5克/天，常吃會增加肥胖以及高血壓的發病風險。

　　粗糧餅干：某些品牌脂肪含量很高

　　平時主食粗細搭配不僅能增強飽腹感、平穩餐后血糖，還能攝入更多的膳食纖維、維生素B、礦物質等營養，于是市面上的粗糧餅干被當成了健康主食。

　　實際上，粗糧餅干中的粗糧并不多，最多的是小麥粉，其次是植物油和白砂糖。

　　雖然粗糧餅干的膳食纖維含量要比普通餅干高一點，但仍然不適合經常拿來作主食。如果把這樣的粗糧餅干當作主食來吃，不僅不能幫助平穩餐后血糖，而且還更容易長胖。

　　花式麥片：不僅熱量高也不利于控血糖

　　燕麥屬于全谷物，富含β葡聚糖，能減緩葡萄糖吸收入血，有助于控血糖。

　　但是，市面上出現了很多花式麥片，里面也有燕麥片，包裝上也會有燕麥片的圖案，讓人誤以為主要成分是燕麥片。但其配料表中不僅燕麥片成分不多，而且還會添加糖、油、調味料等成分。

　　這樣的花式麥片不僅熱量高，也不利于控血糖。

　　素雞素鴨：脂肪含量達正常雞翅3倍

　　肉類吃的多可能會因為脂肪攝入超標而不利于身體健康，于是有人將目光轉移到了和肉類口感相似的素雞素鴨上。

　　不過，這些素食并非意味著“健康”，一般都是用豆制品或小麥面筋為原料制作而成，為了讓它們的口感更好，還會加入植物油、白砂糖、鹽以及調味料等成分，反而可能含有更高的脂肪。

　　某款素雞翅，脂肪含量高達34.6克/100克，這可是正常雞翅的3倍，熱量是正常雞翅的2.4倍，并且鈉含量不低，折合成鹽為2.76克。只要吃下100克這樣的素雞翅，鹽的攝入量就達到《中國居民膳食指南》限量的56%了，全天鹽很容易超標。

　　果粒酸奶：容易誘發齲齒

　　果粒酸奶中既有酸奶又有水果，聽起來真的很健康。但這種酸奶普遍糖含量較高、熱量不低，里面的果粒也沒多少，不僅不利于控制體重，還容易誘發齲齒。

　　如果想吃果粒酸奶，那倒不如選擇無糖酸奶，自己切點新鮮水果塊放進去，這樣不僅美味、健康，熱量也更低。

　　乳飲料：牛奶含量很少糖含量較高

　　“乳”的字樣就能給人“健康”的感覺，所以乳飲料也被很多人當成了健康飲品，以為和牛奶一樣能喝到奶的成分。

　　其實，市面上的很多乳飲料都不是健康飲品。牛奶含量很少，更多的成分是水，蛋白質含量低、糖含量較高。

　　我國《中國居民膳食指南》建議每天添加糖的攝入最好控制在25g以下，一瓶乳飲料就占了一大半，糖攝入過多會增加肥胖、齲齒、糖尿病的發病風險。

　　功能飲料：會讓身材日漸圓潤

　　靠喝“功能飲料”補充營養可不靠譜，不僅營養沒補對，反而會讓身材日漸圓潤。

　　功能飲料中并不只是水和營養成分，大多都含有糖和咖啡因，特別是糖的含量相當可觀，某些品牌的糖含量甚至可達37.62克/罐。

　　核桃牛奶：非補鈣和蛋白質的好選擇

　　核桃牛奶≠純牛奶，不是補鈣和蛋白質的好選擇。市面上的核桃奶/燕麥奶等都屬于調制乳，按照國標，調制乳的蛋白含量≥2.3%就可以，而純牛奶的蛋白含量要求≥2.9%，調制乳的鈣含量也不如純牛奶。

　　另外，調制乳一般都含有添加糖，不僅額外增加了熱量攝入，也增加了齲齒和肥胖的風險。至于強化的某些營養，只要飲食上注意搭配就能輕松補夠。

　　綜合科普中國報道