5月29日，是“世界腸道健康日”。腸道作為人體重要器官，也是最大的免疫器官，人體70%-80%的抵抗力實(shí)際上就來(lái)源于我們的腸道，因此，腸道健康對(duì)我們每個(gè)人都非常重要。

　　腸道菌群失衡易誘發(fā)疾病

　　腸道中的細(xì)菌統(tǒng)稱(chēng)“腸道菌群”，腸道菌群的數(shù)量大到超乎想象，人類(lèi)腸道有將近1000-1150種細(xì)菌。而菌群的失衡容易誘發(fā)各種疾病。

　　腸道菌群最?lèi)?ài)住在腸道最深處，大量腸道細(xì)菌主要位居于結(jié)腸和遠(yuǎn)端小腸，其密度分布從腸道遠(yuǎn)端向近端，從腸腔外兩個(gè)方向遞減。細(xì)菌分為有益菌、有害菌和中性菌。

　　有益菌可以幫助我們消化食物、吸收維生素；有害菌則可能導(dǎo)致各種疾病；中性菌也被稱(chēng)為“條件致病菌”，它們只有在“大環(huán)境”不好的情況下才會(huì)成為病原體。

　　優(yōu)化菌群結(jié)構(gòu) 有利鈣質(zhì)吸收

　　很多人認(rèn)為，喝牛奶、骨頭湯可以補(bǔ)鈣，但單純補(bǔ)鈣并不能預(yù)防骨質(zhì)疏松，若菌群失調(diào)，吸收能力差，補(bǔ)鈣自然是沒(méi)有用的。

　　腸道菌群與骨質(zhì)疏松癥的密切關(guān)系已被越來(lái)越多的研究證實(shí)——骨質(zhì)疏松癥患者體內(nèi)的鈣吸收是雌激素水平、腸道菌群和宿主免疫系統(tǒng)之間相互作用的結(jié)果。

　　當(dāng)雌激素水平不足時(shí)，腸道菌群種類(lèi)減少，屏障作用減弱，免疫應(yīng)答異常，而合適的菌群通過(guò)改變這些不良狀態(tài)可以對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定治療作用；同時(shí)腸道菌群可以產(chǎn)生雌激素代謝物，起到替代作用。不僅如此，比起一些有副作用的藥物，腸道菌群能成為更加安全的治療策略。

　　因此，調(diào)整腸道菌群結(jié)構(gòu)，促進(jìn)腸道菌群中有益菌群生長(zhǎng)，降低有害菌群比例，對(duì)維持骨骼健康具有顯著意義。

　　不良飲食習(xí)慣 易讓菌群失調(diào)

　　日常生活中，有兩個(gè)因素容易導(dǎo)致人們的腸道菌群失調(diào)。

　　飲食不均衡

　　長(zhǎng)期進(jìn)食高油、高鹽、高脂、高蛋白的食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雙歧桿菌、乳桿菌等有益菌的數(shù)量下降，腸球菌、腸桿菌等有害菌的數(shù)量增加，引起腸道菌群失調(diào)。

　　不注意飲食衛(wèi)生

　　有害細(xì)菌依附在食物和水中進(jìn)入人體，在腸道這個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富、溫度適宜的環(huán)境里瘋狂生長(zhǎng)，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。

　　這樣調(diào)菌群 有利骨骼保護(hù)

　　要解決骨質(zhì)疏松，不要只靠著補(bǔ)鈣，調(diào)節(jié)腸道菌群不失為一個(gè)改善骨質(zhì)疏松的好方法。

　　平時(shí)注意飲食規(guī)律，每天有足夠的飲水量；加強(qiáng)體育鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)如步行，騎車(chē)等可有效改善便秘；保持固定排便的時(shí)間，一般在晨起和餐后兩小時(shí)進(jìn)行規(guī)律排便；多吃富含纖維性食物，粗糧、水果、新鮮的蔬菜都是膳食纖維的好來(lái)源，如芹菜、黃瓜、蘋(píng)果、香蕉等。少吃高糖高脂的垃圾食品。

　　此外，可選擇補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)益生菌。益生菌作為腸道菌群中有益菌群，對(duì)骨骼具有保護(hù)作用。優(yōu)質(zhì)益生菌能夠促進(jìn)多種維生素和有益物質(zhì)的產(chǎn)生，改善腸道內(nèi)環(huán)境。益生菌具有調(diào)節(jié)腸道菌群結(jié)構(gòu)的功能，通過(guò)調(diào)節(jié)腸道酸堿度、產(chǎn)生殺菌物質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)和空間競(jìng)爭(zhēng)等多種途徑抑制腸內(nèi)有害菌生長(zhǎng)，快速恢復(fù)腸道菌群平衡，有利于增加有益菌群，減少有害菌群。

　　文/李春艷（北京積水潭醫(yī)院）