來(lái)到異國(guó)他鄉(xiāng)，留學(xué)生需要適應(yīng)新的語(yǔ)言環(huán)境和文化氛圍。想要平穩(wěn)應(yīng)對(duì)文化語(yǔ)言差異所帶來(lái)的挑戰(zhàn)，離不開(kāi)良好的心理狀態(tài)。面對(duì)不同語(yǔ)言和文化差異怎么辦？

　　留學(xué)生們可以積極參與國(guó)外的跨文化交流活動(dòng)和語(yǔ)言課程，利用社交媒體資源等方式拓寬朋友圈。既要結(jié)交更多來(lái)自多元文化背景的國(guó)際友人，以開(kāi)放包容的態(tài)度學(xué)習(xí)和理解新的文化。同時(shí)也要加強(qiáng)與自己具有相似背景的中國(guó)留學(xué)生們的交流溝通。尤其要提到的是，第一次出國(guó)的留學(xué)生可能對(duì)文化適應(yīng)壓力和外語(yǔ)焦慮缺乏了解，心理準(zhǔn)備不足，可能會(huì)想當(dāng)然認(rèn)為來(lái)到國(guó)外自然而然就能融入文化、熟練使用外語(yǔ)，然而現(xiàn)實(shí)往往并非如此。建議出國(guó)前和學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐提前多做交流，學(xué)習(xí)過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)和應(yīng)對(duì)技巧。

　　對(duì)于很多留學(xué)生來(lái)說(shuō)，這可能是大家第一次在異國(guó)他鄉(xiāng)長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)立生活，各種日常生活中的挑戰(zhàn)是不可避免的。提升各類(lèi)基本生活技能水平是應(yīng)對(duì)日常生活挑戰(zhàn)的關(guān)鍵。同學(xué)們可以充分利用好互聯(lián)網(wǎng)，主動(dòng)去發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)各類(lèi)生活技能的樂(lè)趣，如可以觀看各類(lèi)廚藝展示視頻、超市采購(gòu)攻略等，也可以與同學(xué)朋友結(jié)伴一起做飯和去超市采購(gòu)等。通過(guò)這樣有趣的學(xué)習(xí)探索，不但可以提升技能，適應(yīng)獨(dú)立生活，還有助于保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

　　國(guó)外的教育科研體系和國(guó)內(nèi)有著較大的差異，留學(xué)生在求學(xué)期間往往會(huì)面臨較大的學(xué)業(yè)壓力，這里也包括留學(xué)生們對(duì)自我期待值較高、課程本身競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)等因素。應(yīng)對(duì)此類(lèi)學(xué)業(yè)壓力，擁有良好的時(shí)間管理能力和學(xué)習(xí)策略十分重要。留學(xué)生們應(yīng)積極制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，可分短期目標(biāo)、中期目標(biāo)、長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，分段執(zhí)行。同時(shí)，主動(dòng)與老師以及高年級(jí)的同專(zhuān)業(yè)學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，掌握高效的學(xué)習(xí)方法和策略也很重要。國(guó)外的高校提倡對(duì)學(xué)生在學(xué)習(xí)上自主性的培養(yǎng)，同時(shí)也提供了多種支持平臺(tái)和資源，比如學(xué)生輔導(dǎo)員（student advisor）、寫(xiě)作指導(dǎo)中心和就業(yè)中心。在荷蘭，學(xué)生輔導(dǎo)員往往是指派到學(xué)生個(gè)人，輔導(dǎo)責(zé)任涵蓋的范圍非常廣，包括但不限于：找住宿、找家庭醫(yī)生、學(xué)習(xí)策略指導(dǎo)、找實(shí)習(xí)和心理疏導(dǎo)等。寫(xiě)作中心可以提供英文寫(xiě)作輔導(dǎo)和學(xué)術(shù)論文的寫(xiě)作指導(dǎo)。就業(yè)中心一般提供實(shí)習(xí)和就業(yè)招聘的信息，也提供簡(jiǎn)歷和動(dòng)機(jī)信的寫(xiě)作指導(dǎo)等。中國(guó)學(xué)生往往對(duì)老師有畏懼心理，出國(guó)之后也不習(xí)慣尋求老師的幫助，忽略了校園內(nèi)已經(jīng)設(shè)置齊全的豐富資源。

　　孤身在外，留學(xué)生是心理健康和情緒問(wèn)題的易感群體，不免感到焦慮、孤獨(dú)等。通常情況下，輕度的心理問(wèn)題如同“心靈的感冒”，我們應(yīng)該以平常心面對(duì)，可以采取一些基礎(chǔ)的應(yīng)對(duì)策略。如果感到問(wèn)題比較嚴(yán)重，不要猶豫，請(qǐng)及時(shí)通過(guò)專(zhuān)業(yè)渠道獲得幫助。平時(shí)也要注意建立身邊可及的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)等。

　　每個(gè)人都需要學(xué)習(xí)一些實(shí)用的自我照顧和情緒管理方法，不僅僅是留學(xué)生群體。學(xué)會(huì)這些自我照顧、應(yīng)對(duì)壓力和管理情緒的技巧是惠及一生的“投資”。一方面要重視身體健康，身心聯(lián)結(jié)是幫助我們應(yīng)對(duì)壓力的基本。比如定期進(jìn)行身體鍛煉，開(kāi)展戶外活動(dòng)，保持規(guī)律的作息和充足的睡眠，保持健康均衡的飲食習(xí)慣等。另一方面可以學(xué)習(xí)對(duì)自己面對(duì)的壓力水平進(jìn)行識(shí)別和評(píng)估，日常進(jìn)行self check-in（自我檢查），幫助自己實(shí)現(xiàn)勞逸結(jié)合。可以學(xué)習(xí)諸如冥想/正念和深度呼吸等調(diào)節(jié)情緒的技巧。寫(xiě)日記是一種比較好的自助方式，幫助自己記錄和疏導(dǎo)情緒感受。

　　留學(xué)在外，如果遇到自己的心理情緒問(wèn)題不能通過(guò)自我調(diào)節(jié)緩解的時(shí)候（需要事先設(shè)想到這種情況的存在），應(yīng)當(dāng)積極主動(dòng)尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。許多國(guó)外大學(xué)都在校園內(nèi)配備學(xué)生心理咨詢(xún)師（student psychologist），是專(zhuān)門(mén)為學(xué)生服務(wù)的（免費(fèi)）資源，大家不要忽視。另外，西方國(guó)家的醫(yī)療健康體系與國(guó)內(nèi)不同，留學(xué)生到當(dāng)?shù)睾笠欢ㄒM快注冊(cè)屬于自己的家庭醫(yī)生（如果不知道怎么做，應(yīng)及時(shí)向?qū)W校咨詢(xún)，或向當(dāng)?shù)氐闹袊?guó)學(xué)聯(lián)求助）。不管是身體的不適還是心理情緒的不適，都可以通過(guò)家庭醫(yī)生提供專(zhuān)業(yè)的支持服務(wù)，或者是由他們申請(qǐng)轉(zhuǎn)送到專(zhuān)門(mén)的心理保健機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估和治療。這些費(fèi)用根據(jù)當(dāng)?shù)亟】当ｋU(xiǎn)的情況，一般是可以部分或者全部報(bào)銷(xiāo)的。（青于蘭 陳榆）