寒冬季節(jié)對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)帶來(lái)諸多挑戰(zhàn)。首先，低氣溫有利于病菌生存與傳播，延長(zhǎng)其在空氣中的壽命；其次，由于在室內(nèi)時(shí)間變長(zhǎng)、戶外活動(dòng)減少，再加上窗戶緊閉等等原因，呼吸道感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)隨之上升。

　　如何更好地預(yù)防感染？患病后如何盡快恢復(fù)？石家莊市中醫(yī)院主任中藥師吳文博提示，保護(hù)好呼吸道黏膜屏障，對(duì)防感染和早康復(fù)很重要。

　　怎樣能保護(hù)好

　　呼吸道黏膜屏障？

　　呼吸道感染是上、下呼吸道感染疾病的統(tǒng)稱，主要由病毒、細(xì)菌、非典型病原體和真菌等引起。其中，急性上呼吸道感染，簡(jiǎn)稱上感，為外鼻孔至環(huán)狀軟骨下緣，包括鼻腔、咽或喉部急性炎癥的統(tǒng)稱；下呼吸道感染是指環(huán)狀軟骨以下的部位，氣管、支氣管和肺的感染，包括氣管-支氣管炎、肺炎等。吳文博介紹說(shuō)，呼吸道感染因疾病類別或致病菌不同而癥狀也有所區(qū)別，但一般都會(huì)有打噴嚏、鼻塞、流清水樣鼻涕、咽痛、咳嗽、發(fā)熱、畏寒、頭痛等癥狀。下呼吸道感染中還可能會(huì)有膿痰或血痰，并伴有呼吸急促、呼吸困難等。

　　“流感病毒、新冠病毒、呼吸道合胞病毒等病毒一定要進(jìn)入細(xì)胞中繁殖復(fù)制，因此呼吸道上皮細(xì)胞的健康很重要。”吳文博表示，呼吸道黏膜屏障是防止病毒入侵的一道重要屏障。

　　吳文博建議，首先要注意多飲水，水分要補(bǔ)足。缺水時(shí)，呼吸道很快就會(huì)感到干燥，此時(shí)黏膜屏障功能變差。此外要攝入足夠的維生素A、維生素D等維生素和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，確保足量的戶外活動(dòng)和陽(yáng)光照射。

　　對(duì)于已經(jīng)患病的人群，尤其是兒童，如何盡快康復(fù)？吳文博強(qiáng)調(diào)，發(fā)燒的孩子千萬(wàn)不要帶病上學(xué)，因?yàn)榘l(fā)燒表明感染沒(méi)有控制住，不僅容易將疾病傳染給其他同學(xué)，自身也會(huì)有病情加重為肺炎的風(fēng)險(xiǎn)。

　　從治療的角度講，呼吸道疾病的患者恢復(fù)期應(yīng)注意些什么？吳文博認(rèn)為，兒童呼吸道的恢復(fù)需要一定時(shí)間，呼吸道上皮細(xì)胞的纖毛需要生長(zhǎng)，這是一個(gè)“養(yǎng)”的過(guò)程，一般來(lái)說(shuō)至少需要兩周到一個(gè)月的時(shí)間才能徹底恢復(fù)。恢復(fù)期間，肺炎患者可能需要通過(guò)霧化治療，進(jìn)一步抵抗炎癥，促進(jìn)呼吸道黏膜修復(fù)。

　　值得注意的是，在“養(yǎng)”的過(guò)程中，患者還可能會(huì)再感染其他病原。因此在恢復(fù)的過(guò)程中要注重非藥物干預(yù)，例如飛沫和氣溶膠等傳播途徑的阻斷。在呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，尤其要繼續(xù)做好個(gè)人防護(hù)，例如戴口罩、多通風(fēng)、少聚集、勤洗手等，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用免疫調(diào)節(jié)劑，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的免疫力。

　　如何提升心肺功能

　　預(yù)防呼吸道疾病？

　　冬季呼吸道疾病高發(fā)，患者在康復(fù)過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、咳嗽、嗓子里老有痰等情況。吳文博表示，改善上述呼吸功能受損癥狀，呼吸鍛煉很有必要。

　　吳文博表示，呼吸鍛煉不僅可以幫助提升肺的通氣效率，促進(jìn)排痰，還有利于增強(qiáng)心肺功能，從而預(yù)防呼吸道疾病再次發(fā)生。

　　那么，如何進(jìn)行呼吸鍛煉呢？吳文博為大家?guī)?lái)三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

　　動(dòng)作一：噘嘴呼吸

　　輕閉嘴唇，用鼻緩慢吸氣，默數(shù)3秒；然后像吹蠟燭一樣將嘴唇縮攏，慢慢地呼氣，默數(shù)6秒。

　　動(dòng)作二：腹式呼吸

　　將雙手放在腹部或下肋部，鼻吸口呼，吸氣時(shí)鼓肚子到最大程度，吐氣時(shí)腹部下沉到最大程度。注意盡量不要抬升胸部，最大程度動(dòng)員膈肌，呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍。

　　動(dòng)作三：擴(kuò)胸活動(dòng)

　　鼻吸口呼，吸氣時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，呼氣時(shí)收回雙臂；再吸氣時(shí)外展雙臂，呼氣時(shí)收回雙臂；再吸氣時(shí)上舉雙臂，呼氣時(shí)收回雙臂。

　　“以上三個(gè)動(dòng)作站著、坐著、平躺著做都可以，每天3次，每次做3組，每組做10個(gè)。”吳文博說(shuō)。

　　吳文博提示，呼吸鍛煉過(guò)程中如出現(xiàn)不適感，如呼吸困難、胸痛、頭暈及視物不清等情況，要及時(shí)暫停并休息。患有肺動(dòng)脈高壓、充血性心力衰竭、深靜脈血栓、不穩(wěn)定骨折等疾病者，訓(xùn)練前應(yīng)先咨詢醫(yī)生。

　　吳文博還表示，為更好提升心肺功能，除進(jìn)行呼吸鍛煉外，建議每周進(jìn)行3至5次，每次20至40分鐘的中等強(qiáng)度有氧鍛煉，如健步走、騎車、跳舞、打球等。

　　哪些藥膳茶飲

　　可緩解呼吸道感染癥狀？

　　“冬季除了注意保暖、增強(qiáng)免疫力外，還可以通過(guò)一些藥膳茶飲來(lái)緩解呼吸道疾病的癥狀。”吳文博介紹了幾款藥膳茶飲，希望能為讀者的健康保駕護(hù)航。

　　滋陰銀耳粥

　　材料：沙參3克，山藥250克，玉竹、麥冬各12克，紅豆15克，銀耳8克。

　　做法：把沙參、玉竹和麥冬放入藥袋中，加適量水熬煮約40分，湯汁備用。之后將紅豆放入鍋內(nèi)，加水浸泡一小時(shí)，開(kāi)大火煮滾，轉(zhuǎn)為小火，煮10分鐘后，熄火燜約一小時(shí)。藥湯開(kāi)大火，加入紅豆、山藥、銀耳及適量糖，煮滾后轉(zhuǎn)為小火，熄火后燜約20分鐘。

　　功效：可滋陰清熱，益氣養(yǎng)血，改善疲倦少氣、干咳少痰、口干舌燥、煩熱多汗、排便干結(jié)等癥狀。

　　杏仁川貝百合粥

　　材料：杏仁、百合各30克，川貝15克，糯米50克。

　　做法：把杏仁、川貝、百合洗凈，加適量水煮約1小時(shí)，撈去藥渣，再放入糯米，煮約30分鐘。

　　功效：可降氣、潤(rùn)肺，止咳，改善咳嗽有痰、胸悶少氣、口干舌燥等癥狀。

　　桔梗茶

　　材料：桔梗10克，甘草5克，綠茶適量。

　　做法：將桔梗、甘草和綠茶放入鍋中，加入適量清水，煮沸后轉(zhuǎn)小火煎煮10分鐘即可。當(dāng)茶飲。

　　功效：具有宣肺祛痰、止咳利咽的功效，適用于感冒、咽喉炎等疾病。

　　杏仁桂花茶

　　材料：杏仁10克，桂花5克，綠茶適量。

　　做法：將杏仁和桂花一起放入鍋中，加入適量清水和綠茶，煮沸后轉(zhuǎn)小火煎煮10分鐘即可。當(dāng)茶飲。

　　功效：具有潤(rùn)肺止咳、化痰平喘的功效，適用于咳嗽痰多、氣喘等癥狀。

　　（河北工人報(bào)記者陳京芬 受訪專家：石家莊市中醫(yī)院主任中藥師吳文博）