超六成受訪者關(guān)閉或遠(yuǎn)離手機(jī)讓自己更專注，52.34%受訪者用計(jì)劃表提升專注度

　　約九成受訪大學(xué)生希望提升專注力

　　正絞盡腦汁寫著互聯(lián)網(wǎng)國(guó)際政治學(xué)的作業(yè)，黎楠忍不住抓起手機(jī)，刷起朋友圈。做看起來有些難度、令人無從下手的事情時(shí)，就讀于河南某高校的黎楠經(jīng)常中途跑神。

　　在福建一所高校讀大四的陳麥從上高中時(shí)起，就發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)候做事會(huì)分心，做一會(huì)兒英語作業(yè)，又想跑去做數(shù)學(xué)作業(yè)。最近她發(fā)現(xiàn)，一個(gè)她熟悉的心理學(xué)術(shù)語——ADHD，頻繁出現(xiàn)在媒體和社交網(wǎng)絡(luò)上。ADHD全稱“注意缺陷多動(dòng)障礙”，是一種常見的神經(jīng)發(fā)育障礙，會(huì)影響患者的注意力、記憶、決策等能力，導(dǎo)致他們出現(xiàn)注意力不集中、多動(dòng)和沖動(dòng)等行為以及情緒問題。因?yàn)楦咧邪嗌显?jīng)有人確診ADHD，感到自己不夠?qū)Ｗⅰ⒂袝r(shí)還健忘的陳麥也覺得，自己的情況和ADHD的很多表現(xiàn)都能對(duì)號(hào)入座。“疑神疑鬼”了一陣后，她到醫(yī)院尋求診斷，發(fā)現(xiàn)自己并非ADHD患者。近期ADHD受到的關(guān)注越來越多，陳麥發(fā)現(xiàn)，不少網(wǎng)友和曾經(jīng)的她一樣，覺得“這不就是自己?jiǎn)帷薄?/p>

　　中國(guó)青年報(bào)·中青校媒近期就相關(guān)熱點(diǎn)現(xiàn)象面向全國(guó)高校大學(xué)生發(fā)起問卷調(diào)查，共回收有效問卷3634份。調(diào)查結(jié)果顯示，有約九成受訪者表示自己曾遇到過專注力不足的問題，其中29.44%的受訪者表示經(jīng)常有，34.23%的受訪者表示有時(shí)有，26.39%的受訪者表示偶爾有。此外，4.84%的受訪者表示自己不太會(huì)不專注，5.09%的受訪者表示不會(huì)不專注。89.40%的受訪者希望能提升自己的專注力。不過，并非所有的專注力問題都會(huì)給受訪者造成嚴(yán)重困擾。面對(duì)自己的專注力不足，11.36%的受訪者表示自己沒有感到困擾，54.43%的受訪者感到有一點(diǎn)困擾，24.60%的受訪者感到比較困擾，9.60%的受訪者表示非常困擾。

　　碎片信息、環(huán)境刺激、身體疲勞等會(huì)影響專注力

　　最近半年多來，在北京從事市場(chǎng)推廣工作的雷婷婷經(jīng)常在網(wǎng)上看到關(guān)于ADHD的報(bào)道或討論。她發(fā)現(xiàn)ADHD的很多表現(xiàn)，例如容易分神、拖延等，確實(shí)是人人都會(huì)遇到的問題。“我有時(shí)候也會(huì)很難沉下心來，比如遇到一些棘手的、想逃避的事時(shí)。”但她不會(huì)因此感到困擾，因?yàn)闀?huì)讓她分神的事往往不太重要，如果真的是重要的事，她很快就能投入進(jìn)去。

　　讀文獻(xiàn)、確定論文選題是黎楠的“跑神高峰期”。“有時(shí)手機(jī)有消息提醒，有時(shí)手機(jī)沒有提醒，我也會(huì)想辦法跟別人聊天，制造分神的機(jī)會(huì)。還有時(shí)看著看著文獻(xiàn)，會(huì)聯(lián)想到別的事，往往一上午一篇文獻(xiàn)都看不明白。”不過黎楠很清楚自己走神的原因，“一是受到手機(jī)干擾，二是想著選題沒著落、摘要沒寫、框架沒定，越想越心煩意亂，每次寫論文前都覺得有很多座大山壓在身上。”

　　中青校媒調(diào)查顯示，受訪者認(rèn)為自己不夠?qū)Ｗ⒌脑虬ㄋ槠畔⑻啵茈y專注于深入的內(nèi)容(65.88%)；被各類信息流牽扯(62.63%)；事情多因而靜不下心(47.94%)等。也有2.50%受訪者表示自己確診了ADHD。

　　西南大學(xué)二級(jí)教授、博士生導(dǎo)師，西南大學(xué)心理學(xué)部副部長(zhǎng)，心理學(xué)國(guó)家級(jí)實(shí)驗(yàn)教學(xué)示范中心主任馮廷勇介紹，一些年輕人確實(shí)存在不專注、分心、拖延、沖動(dòng)等情況，這要分兩種情況來看，一種是病理性質(zhì)的，另一種是一般意義上的。“實(shí)際上，每個(gè)人或多或少都有不夠?qū)Ｗ⒌那闆r，原因也多種多樣，例如身體和精神疲憊可能導(dǎo)致專注力下降，工作壓力大、事情很難完成時(shí)可能出現(xiàn)拖延。此外，人難免受到環(huán)境影響，外界誘惑刺激導(dǎo)致容易分心。”馮廷勇介紹，如果經(jīng)常刷短視頻，也會(huì)讓兒童越來越不專注。“研究顯示，視覺、聽覺刺激容易吸引人的注意力，理發(fā)店門口轉(zhuǎn)動(dòng)的燈、廣告的聲音或場(chǎng)景變化會(huì)吸引我們，就是這個(gè)原理。同樣的，長(zhǎng)期刷短視頻會(huì)吸引人的‘無意注意’。心理學(xué)上所說的‘有意注意’是我們所說的專注力，而過多的‘無意注意’則會(huì)讓我們的注意力容易分散。”

　　不過，馮廷勇特別指出，這一類的注意力不足和病理意義上的ADHD存在本質(zhì)區(qū)別。ADHD是一種神經(jīng)發(fā)育障礙，根據(jù)我國(guó)2021年的流調(diào)數(shù)據(jù)，該病癥在兒童中的發(fā)病率為6.3%，其中約有一半在不治療的情況下，會(huì)持續(xù)到成年階段，也就是大約3%成人會(huì)受到ADHD困擾。“真正的ADHD患者專注力會(huì)受到很大影響，情緒調(diào)節(jié)能力受損，工作記憶受損嚴(yán)重，在生活、工作、婚姻等方面會(huì)遇到非常多的困難。”

　　一般性專注力不足與ADHD都需得到正視

　　雷婷婷注意到，公眾號(hào)、知乎、B站等平臺(tái)上有很多解讀的文章或視頻，告訴大家ADHD患者不是懶，只是難以控制或調(diào)節(jié)自己的某些情感和行為。她的一位確診ADHD的朋友也會(huì)在社交平臺(tái)上分享治療體會(huì)。媒介大環(huán)境讓雷婷婷對(duì)ADHD有了更多的認(rèn)識(shí)，也讓她對(duì)朋友更多了幾分理解和關(guān)心。

　　在馮廷勇看來，社會(huì)大眾普遍關(guān)注ADHD有一定的積極影響，可以讓整個(gè)社會(huì)更好地了解ADHD群體，更客觀、科學(xué)地傳播相關(guān)知識(shí)。“就像近年來社會(huì)對(duì)孤獨(dú)癥的關(guān)注度增加，對(duì)于這個(gè)弱勢(shì)群體而言，社會(huì)各界的支持和理解會(huì)起到幫助作用。”

　　但ADHD概念越發(fā)流行，也曾讓就讀于天津某高校的程津津感到困惑。“做枯燥或重復(fù)性的工作時(shí)，你會(huì)經(jīng)常性地難以持續(xù)專注嗎？”“自己獨(dú)處時(shí)，你會(huì)經(jīng)常覺得難以平靜和放松嗎？”看著“成人ADHD診斷量表”中的一條條描述，她不禁自我懷疑：“難道，我也得了‘成人ADHD’？”

　　翻開一些ADHD的科普文章或社交媒體分享，評(píng)論區(qū)里的不少網(wǎng)友和程津津的想法如出一轍。“震驚，我就完全對(duì)上了”“沒想到這么符合，現(xiàn)在有點(diǎn)擔(dān)憂了，不影響生活就沒事吧”……自我確診、迷惑、自我調(diào)侃，是部分網(wǎng)友看到相關(guān)信息后的反應(yīng)。曾“自我確診”的陳麥深知，這種認(rèn)識(shí)和“自我診斷”很不科學(xué)。在程津津眼中，一些年輕人“云確診”，可能出于對(duì)新鮮概念的好奇心與共情心理，“ADHD的一些表現(xiàn)具有普遍性，很容易讓人產(chǎn)生共鳴。”但她也有些擔(dān)憂：“將ADHD作為‘時(shí)尚單品’，會(huì)不會(huì)給真正患有ADHD的朋友帶來煩惱？”

　　陳麥還發(fā)現(xiàn)，ADHD的概念被更多人知曉后，身邊一些同學(xué)會(huì)把“我ADHD了”掛在嘴邊，用來描述日常的“跑神”，就像此前流行用“PTSD”(創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙)形容自己“心靈受到了傷害”。陳麥覺得心理問題需要被嚴(yán)肅面對(duì)，但她也理解，雖然ADHD的受關(guān)注度高了，但真正深入去了解這一問題的人還是少數(shù)。

　　馮廷勇介紹，區(qū)分自己的專注力不足是否需要進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估和治療，要看有沒有明顯的社會(huì)功能受損，如果癥狀明顯地影響學(xué)習(xí)、工作、婚姻和生活質(zhì)量，則需要到專業(yè)機(jī)構(gòu)作評(píng)估，進(jìn)而進(jìn)行干預(yù)和治療。

　　“不過，目前大眾對(duì)ADHD關(guān)注度上升，有的人往ADHD里對(duì)號(hào)入座，是有一些調(diào)侃成分的，從而緩解自己的情緒。一些非患者自嘲ADHD，實(shí)際上是調(diào)侃式地為自己找到專注力不足、拖延、情緒調(diào)節(jié)能力差的理由。”在馮廷勇看來，這是一些人釋放壓力的方式。“這種表達(dá)無可厚非，可能過段時(shí)間，相關(guān)的熱潮過去，大家對(duì)這個(gè)詞匯的使用頻率也會(huì)降低。”

　　用科學(xué)方法提升專注力

　　馮廷勇指出，如果是一般意義上的專注力問題，可以通過正念訓(xùn)練等方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。“有類似問題的人可以通過一些經(jīng)過科學(xué)研究驗(yàn)證的方法進(jìn)行緩解。以拖延為例，首先我們要啟動(dòng)起來，真正做起來會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒有想象中那么困難，就可以降低抵觸情緒。此外，也可以通過多想想完成一件事給自己帶來的好處，從幾件不想做的事情里先選一件認(rèn)為最容易的開始，或者將任務(wù)拆分細(xì)化成階段性的小任務(wù)等方式，幫助自己克服拖延問題。”

　　程津津覺得，在為“云確診”的“ADHD”而感到焦慮前，可以先積極地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。她在急需完成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，會(huì)去圖書館、自習(xí)室這類學(xué)習(xí)氛圍較好的地方，在查找信息時(shí)會(huì)直接使用搜索框，減少自己看見個(gè)性化推薦的次數(shù)，避免分心。在福建師范大學(xué)讀書的肖澤表示，如果有室友在他學(xué)習(xí)時(shí)來找他聊天，他會(huì)說“我看會(huì)兒書，你們聊就好”。“勞逸結(jié)合”也是他的竅門之一。每學(xué)習(xí)60到90分鐘后他會(huì)停下來放松放松，從緊繃的狀態(tài)中抽離出來。

　　為了破解“跑神問題”，黎楠會(huì)主動(dòng)給自己制造壓力。“比如和導(dǎo)師約好過幾天見面時(shí)帶著新寫的論文，那在見他之前我必須寫完，寫論文的時(shí)候?qū)Ｗ⒘?huì)提升很多。”發(fā)現(xiàn)自己可以克服不專注所帶來的成就感，也會(huì)成為激勵(lì)她的動(dòng)力。

　　不過，雷婷婷也發(fā)現(xiàn)，自己的ADHD患者朋友在自我調(diào)節(jié)上的確很乏力，“有時(shí)候情緒突然上來了，就很難壓制住，還是需要藥物和治療來解決。”

　　一直對(duì)心理學(xué)興趣濃厚的陳麥至今記得，患有ADHD的高中同學(xué)在一次模擬考試失利后情緒崩潰，自己坐車離開學(xué)校，就此轉(zhuǎn)學(xué)。“那時(shí)他自己和家長(zhǎng)都不太理解ADHD，覺得狀態(tài)不好可能和學(xué)校環(huán)境有關(guān)。”在陳麥眼里，大眾對(duì)ADHD的關(guān)注雖然提高了，但認(rèn)識(shí)和理解程度還不夠。她希望自己未來也能成為心理學(xué)工作者，“讓更多人了解心理問題，也幫助遇到問題的人緩解痛苦”。

　　(除程津津外，文中受訪學(xué)生均為化名)

　　中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 畢若旭 程思 見習(xí)記者 羅希 王軍利 來源：中國(guó)青年報(bào)