生理期運動的益處

　　月經正常的女性在生理期可以適當參加體育活動。總體來說，在月經期間，人體一般不會出現明顯的生理變化，適量運動反而能帶來諸多好處。例如，適量運動能減輕盆腔充血，緩解小腹下墜感和腹部疼痛等不適癥狀。運動時，腹部核心肌群的收縮和舒張，可促進經血排出，從而降低不適感的持續時間。

　　此外，體育活動還能調節大腦皮層的興奮和抑制過程，促進有鎮痛作用的激素釋放，從而減輕全身性不適。

　　生理期運動的注意事項

　　生理期是一個特殊時期，體內的各種變化與體育運動相互影響，需注意以下幾點：

　　01

　　運動量和強度

　　月經期間，女性的身體反應能力、適應能力和肌肉力量有所降低，神經調節的準確性及靈活性也會有所下降。因此，運動強度不宜過高，時間不宜過長，應適當減少運動量，選擇相對輕松的運動方式，如散步、輕度瑜伽等。

　　02

　　避免特定動作

　　除避免劇烈的、大強度的跑跳動作外，還應避免使腹壓升高的屏氣和靜力性動作，如平板支撐、靠墻靜蹲等，以免引起子宮位置改變或造成經血過多以及子宮內膜異位等問題。

　　03.

　　不適宜的運動項目

　　普通女性不建議在月經期間進行游泳鍛煉。月經期子宮內膜脫落形成創面，宮頸口呈開放狀態，易受到細菌感染。此外，水溫偏低加上女性全身抵抗力下降，更容易感冒。個別女性還可能因低溫刺激引起肌肉收縮痙攣，從而加重痛經。因此，月經期間不建議進行水中鍛煉或冷水浴。

　　特別提醒

　　月經初潮不久的女性由于內分泌周期尚不穩定，運動量更要循序漸進，不宜過大。

　　文字來源：人民衛生出版社《科學守護 健康成長》

　　審核：國家健康科普專家庫成員、北京醫院內分泌科主任 潘琦

　　編輯：王寧