春季即發生呼吸道傳染病，類似中醫“春瘟”。為積極踐行中醫藥“治未病”理念，強化自身健康的保健意識，近日，中國中醫科學院援助自治區衛健委援藏醫生樊新榮結合春季高原特點，溫馨提醒如何運用中醫藥養生知識，從日常生活起居等方面對機體進行多方面調護，未病先防，調養氣血，增強機體的免疫力和抗病能力。樊新榮醫生建議大家從以下幾個方面做好中醫藥“治未病”調護：

　　1.起居防護

　　當下正值春季，萬物復蘇，細菌、病菌等微生物活力增強，容易侵犯人體而致病。自然界多風，風邪善行而數變，氣溫變化幅度大，忽冷忽熱的寒熱不穩定性，加之人體內的陽氣在春季伴隨升發，使人常常感到燥熱，這些特點結合極容易誘發感冒、上呼吸道感染。

　　所以，氣溫回升要懂得“春捂”，即使氣溫急劇回升，也要意識到室內及晚上溫度偏低，“保暖”是預防呼吸道疾病主要的措施。

　　“春夏養陽”，有呼吸道慢性疾病的人和體質偏弱的中老年人可以在中午多曬太陽尤其多曬背部，增強身體抵抗力。背部有很多與心、肺、脾、胃、肝、膽等五臟六腑相對應的穴位，是人體重要的保護屏障。春天可以適當晚睡早起、多伸懶腰，這樣可以使血液循環加快，不但能減輕“春困”，還能激發肝臟機能。

　　室內要通風，引入室外新鮮空氣，稀釋室內空氣，有效減少空氣中病原微生物數量，開窗通風是預防呼吸道傳染病的重要手段之一。此外，避免去人口密集之處、疾病傳染區域也是至關重要的。也可以點燃藏香或艾葉煙熏，這便是中醫所謂的“芳香辟穢”。

　　 2.飲食防護

　　倡導“飲食有節”，春天肝氣偏盛，易乘克脾土，脾胃功能相對虛弱，飲食防飽食油膩，清淡一些，減輕脾胃的負擔。酸入肝，甘入脾。要少吃酸，因為酸味入肝，具有收斂的特點，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，適當多食佛手、枸杞、山藥、百合、大棗、銀耳、沙棘等以疏肝、柔肝、健脾。可適當多吃能升發陽氣的食物如韭菜、菠菜、薺菜和清熱解毒的“抗菌”食品，比如大蒜、大蔥、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇等。西藏春季乍暖還寒，氣候較為干燥，人常有口干舌燥之感。梨性寒味甘，多吃點梨，如生食、蒸、榨汁、烤、煮水，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。容易上火的人可以喝點菊花枸杞茶。

　　注意飲食宜忌，遠離野味，不吃不潔、腐敗變質物。忌過甜類食物，注意飲食營養的均衡。此外，老年人和小孩要避免冰冷刺激的飲食，以免寒涼食物損傷人體的陽氣而易罹患疾病。多吃蔬菜，多吃雜糧，飯菜花樣要豐富多彩，葷素搭配。烹飪飯菜可適當的加些姜、花椒、大蒜、洋蔥等辛香調味之品，此用“辛味”能行能散，發散解表之功。

　　可以適當采用中醫食療的方法，如黃芪燉小雞煲湯增強體質，提高免疫，抵抗病毒；冬瓜、蘿卜、絲瓜、百合等煲湯滋陰降燥；銀耳、蓮子、大米熬粥調理咽干口燥等。對于體弱者，可適當多食黃芪、山藥、百合等。由于各種食物含不同的養分，故要調配適宜，不可過于偏食。

　　 3.情志防護

　　中醫自古強調七情致病,如憂思傷脾肺、過怒傷肝等。保持良好的心態、樂觀的精神可以增強免疫力降低患病風險。春天在五行屬木，在人體對應肝，“肝喜條達而惡抑郁”，應保持心情愉悅，避免生氣或發怒，努力使情志舒暢，否則容易失眠多夢、頭痛頭脹、目眩頭暈、胸脅脹痛、急躁易怒等。也可影響脾胃的消化，易出現消化功能不良的病變，如噯氣嘔惡、腹脹腹瀉等癥狀，即“肝胃不和”、“肝脾不和”。

　　 4.運動防護

　　順應自然界春季陽氣升發的特點，把握“形勞而不倦”，依據自身體質的強弱，選擇合適的運動方式，達到鍛煉強體的效果。應保持適當的運動鍛煉，可選擇互動占地面積小，可在室內進行的運動，如：八段錦、太極拳等中醫運動養生法；還可進行瑜伽、健身操、跳鍋莊等運動。在硬件設施允許的情況下進行跑步機上慢跑、快走等有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高免疫力。現代研究認為，中醫藥傳統運動療法通過肢體動作，配合呼吸吐納，可起到伸展形骸、調和氣血、疏通經絡和平衡陰陽的作用。

　　 5.“三里”按灸

　　醫圣張仲景言“四季脾旺不受邪”，萬物生于土，脾土運化功能好起來后，就像土壤肥沃，能夠生發萬物一樣，人體就會生機勃勃，不容易受外邪侵犯。常按揉足三里穴，可以起到補虛、健旺脾胃的作用。足三里穴是“足陽明胃經”的主要穴位之一，是強壯身心的大穴。中醫學認為，按摩足三里能調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪。現代醫學認為，按足三里對腎上腺皮質系統功能有雙向良性調節作用，可提高機體防御疾病的能力。

　　另外，也可艾灸足三里，施灸時將艾條的一端點燃，對準應灸的腧穴部位，約距皮膚1.5-3厘米左右，進行熏烤。熏烤至患者局部有溫熱感而無灼痛為宜，一般每處灸5-7分鐘，至皮膚紅暈為度。

　　6.足浴保健

　　《壽親養老新書》曰：“其穴（涌泉穴）在足心之上，濕氣皆從此入”。人體雙足為足三陽經、三陰經的氣血陰陽交匯之處，足浴可舒筋通絡，健脾化濕，暖腎固元，調和陰陽。用艾葉或生姜泡腳，可振奮陽氣，抵御外邪。基本方：艾葉、生姜、花椒各10克。用法：加水2000ml，水煎20分鐘，取汁足浴。每天兩次，每次30分鐘，以全身微微汗出為度。

　　 7.香囊防護

　　《山海經·西山經》中記載：“有草焉，名曰熏草……佩之可治癘。”中藥香囊利用藥物的芳香走竄之效，通過人體的口鼻、皮膚毛孔及經絡穴位的吸收來發揮中藥的清熱解毒、芳香祛濕及避穢驅邪作用。現代研究表明芳香類的藥物可以抑制病毒、細菌的增生，提高增強自身免疫力。

　　 8.揉摩腹部

　　“揉腹不斷，百病不犯”，唐代孫思邈以“食后百步行，常以手摩腹”作為益壽之道。具體方法：全身放松，集中思想，閉目內視腹部，自然呼吸；將兩手掌心搓熱，雙手疊掌置于肚臍上，先順時針揉摩36次，然后逆時針揉摩36次。這一段操作里，注意掌心與腹部皮膚不分離，掌心帶腹部皮膚一起做輕柔緩和的回旋動作，從而帶動腹部內部的氣機運動；把掌根抬起，以食指、中指和無名指三指的指腹放在肚子上（兩掌手指相疊），以肚臍為中心點，沿順時針方向，慢慢轉圓圈揉摩，先轉小圈，圓圈逐漸向外擴大，直至擴大到整個腹部的最大一圈的邊緣，上至肋弓，下至恥骨聯合。完成順時針方向的揉摩后，沿逆時針方向順前路線轉圈，圓圈逐漸縮小，直至回到肚臍的中心點上。可重復數遍。摩腹法具有調和營衛、宣通經絡、舒暢氣機的養生保健作用。

　　摩腹法不僅可以增強胃腸蠕動，有效防治消化系統疾病，還可以促進人體腦腸肽類物質的分泌，迅速緩解消化系統不適。

　　 9.梳頭保健

　　“頭梳千遍，病少一半。”《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”春天，自然界陽氣萌生、升發，人體的陽氣也順應自然，向上、向外升發，聚集于頭部，“頭為諸陽之會”，意思是頭是全身陽氣集中的地方，加之人的頭部穴位豐富，是人體十二經脈和奇經八脈匯集的主要部位，選擇木梳、牛角梳、砭石等材質梳子多梳頭,有助于頭部的氣血暢通，可以刺激穴位和經絡，起到疏通氣血、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛、養固頭發等。

　　 10.推搓兩肋

　　對于工作比較繁忙、壓力較大的人群而言，難免會有肝氣郁結的時候，郁積在胸部，導致心慌、胸悶、心悸、呼吸急促，甚至出現兩肋疼痛等表現。肝經的大包、章門穴從兩肋經過，推搓兩肋有助于肝經的氣血運行，具有健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等功效，對胸悶、兩肋疼痛有良好的防治功能。

　　推搓兩肋時，雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30-40次，以雙肋部位有溫熱感為佳。