清明登山踏青、郊野尋春時(shí)，不慎跌倒摔傷、崴腳怎么辦？別慌！中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師王鵬飛特意給出一份清明踏青急救指南。

　　從根源避開踏青意外

　　很多意外其實(shí)可以規(guī)避。王鵬飛表示，踏青不是逛街，穿搭要以“安全舒適”為主。應(yīng)穿高幫防滑登山鞋，牢牢護(hù)住腳踝，千萬(wàn)別穿高跟鞋、涼鞋、皮鞋，更別圖省事穿拖鞋、平底鞋，防止因雨天路滑摔跤；應(yīng)穿能速干的長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，既可防樹枝剮蹭，又可避免蚊蟲叮咬；如果要登山，需備一根登山杖，能大大減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，走起來(lái)更穩(wěn)當(dāng)。

　　游玩時(shí)切記走景區(qū)正規(guī)步道，別一時(shí)好奇去闖未開發(fā)的野線、野山，也別去危險(xiǎn)陡坡探險(xiǎn)；最好結(jié)伴出行，行程提前告訴家人，避免單獨(dú)行動(dòng)迷路或遇到危險(xiǎn)。

　　王鵬飛指出，上山時(shí)應(yīng)穩(wěn)步慢行，別著急趕路；下山時(shí)最忌諱跑跳，要側(cè)身緩步走，每一步都踩實(shí)再邁，尤其要避開青苔、積水、碎石路段，這些地方最容易打滑。如果累了就及時(shí)休息，別硬撐著挑戰(zhàn)高難度路線。

　　若崴腳用RICE急救法

　　若踏青時(shí)不小心崴腳，切記不要“揉一揉、敷一敷”，因?yàn)檫@樣做不僅會(huì)加重腫脹，還可能讓輕微損傷變得嚴(yán)重。王鵬飛介紹，正確做法是立刻停止所有活動(dòng)，嚴(yán)格遵循國(guó)際通用的RICE急救原則，做好以下4步能減輕傷害。

　　Rest(休息)：崴腳后別再勉強(qiáng)走路、活動(dòng)，讓受傷的腳踝徹底“歇著”，避免負(fù)重，不然會(huì)加重血管出血和組織損傷，小傷拖成大傷。

　　Ice(冰敷)：受傷48小時(shí)內(nèi)是急性期，這時(shí)候要冰敷，不是熱敷！用毛巾包裹冰袋或冰礦泉水，敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每2-3小時(shí)敷一次就好。切記別讓冰塊直接接觸皮膚，不然容易凍傷。冰敷能收縮血管，快速減輕腫脹和疼痛，是急救的關(guān)鍵一步。

　　Compression(加壓)：如果有彈性繃帶，就從腳趾端向小腿方向，適度環(huán)形包扎，松緊以能插入一根手指為宜——太松起不到作用，太緊會(huì)阻斷血液循環(huán)，反而有害。加壓能進(jìn)一步減輕腫脹，還能給腳踝提供支撐，減少二次損傷。

　　Elevation(抬高)：靜坐或平躺時(shí)，用背包、衣物把受傷的腳踝墊高，位置要超過(guò)心臟水平。這樣能促進(jìn)靜脈回流，就像給腫脹“排水”一樣，能快速緩解腫脹和疼痛。

　　需要提醒的是，受傷48小時(shí)內(nèi)，嚴(yán)禁揉搓、熱敷、按摩患處，也不能涂抹紅花油、活絡(luò)油等活血類藥物，不然會(huì)加重腫脹和出血；如果崴腳后劇痛難忍、腳踝畸形、無(wú)法活動(dòng)，或者出現(xiàn)大面積青紫，懷疑骨折或嚴(yán)重韌帶撕裂，要立即用硬紙板、樹枝等跨關(guān)節(jié)固定患肢，千萬(wàn)別移動(dòng)，然后趕緊撥打120就醫(yī)。

　　摔傷擦傷應(yīng)分情況處置

　　踏青時(shí)難免磕磕碰碰，輕微擦傷和嚴(yán)重摔傷的處置方法不一樣，分清情況再動(dòng)手，才不會(huì)幫倒忙。王鵬飛說(shuō)，輕微表皮擦傷時(shí)，先清潔傷口是關(guān)鍵！要用生理鹽水、潔凈的瓶裝水，或者流動(dòng)的清水沖洗，把傷口上的泥沙等異物沖干凈，切記不能用井水、河水，以免水中的細(xì)菌導(dǎo)致傷口感染；沖洗干凈后，用碘伏消毒——?jiǎng)e用酒精直接擦傷口內(nèi)部，這樣不僅會(huì)造成傷口疼痛，影響傷口愈合，還可能留疤；消毒后應(yīng)保持傷口干燥，必要時(shí)用無(wú)菌紗布或創(chuàng)可貼蓋住，避免灰塵污染。

　　需要提醒的是，酒精適合完整皮膚的消毒，比如，打針前擦皮膚；碘伏刺激性小，適合破損傷口，記住“酒精消‘皮’，碘伏消‘傷’”的口訣，就不會(huì)用錯(cuò)了。

　　如果傷口很深、出血不止，或者活動(dòng)受限，甚至出現(xiàn)頭暈、惡心、意識(shí)模糊(懷疑顱腦損傷)，要立即用干凈的衣物按壓傷口止血；如果懷疑脊柱、頸椎損傷，千萬(wàn)不能隨意搬動(dòng)傷者，也別讓傷者抬頭、扭頭、與人攙扶著行走，以免加重?fù)p傷，應(yīng)趕緊撥打120，等待專業(yè)醫(yī)護(hù)人員救治。

　　羊城晚報(bào)記者 張華 通訊員 劉文琴 房詩(shī)婷 黃睿