6歲那年，次仁拉姆淪為領主的家奴——朗生，飽嘗生活的艱辛。

　　民主改革后，次仁拉姆帶領西藏山南結巴鄉桑嘎村11戶朗生，成立“窮棒子”互助組，自力更生發展農業生產，成為西藏百萬翻身農奴的榜樣和代表。64年后，曾經被剝奪了一切、除了“影子和腳印一無所有”的農奴和下一代發奮圖強，實現脫貧摘帽，過上小康生活。

　　監制：王磊 沈虹冰

　　策劃：尚軍 幸培瑜 羅布次仁 曹健 林建楊

　　統籌：王璐 堅贊 韓曦樂

　　記者：洛登 黃耀漫

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