春到高原，公園里繁花似錦。近期，社交媒體上掀起了一陣逛公園熱潮，許多人都選擇去公園里坐坐，鍛煉鍛煉身體，聽孩子們的歡笑聲，在此過程中感受大自然的氣息，獲得身心的愉悅。這種自我放松的方式被稱作“公園20分鐘效應”。

　　綠蔭如蓋的公園，是市民的休憩之地，也是城市文化的涵養之所。近年來，拉薩市深入踐行新發展理念，全面推進城市增綠地、增公園、增水面工作，積極推進公園建設，讓優良生態環境轉化為最普惠的民生福祉。近日，記者走訪拉薩各大公園，一探“公園20分鐘效應”的奧秘。

　　“公園游”熱度飆升

　　“公園20分鐘效應”起源于刊登在《國際環境健康研究雜志》上的一篇文章。研究表明，每天在戶外待上一小段時間能夠讓人感到更加快樂，即便不做運動，只是每天到公園待上20分鐘也能讓人狀態更好。

　　4月13日上午10時，記者來到位于拉薩河畔的中華文化公園，陽光燦爛、微風輕拂，蜿蜒交錯的步道上，隨處可見市民休閑娛樂的身影。

　　措姆是西藏大學的研究生，學業比較繁忙，壓力也很大，她最喜歡的解壓方式就是在公園散心。“公園確實是一個能夠讓我完全放松的地方，坐著什么都不干，只是看看湖中的水鳥、來往玩耍的孩子，感受陽光和微風，都讓我覺得放松。”措姆告訴記者，她還喜歡打卡不同的公園，因為每個公園的風格都不一樣，心情也會不一樣。

　　“我特別喜歡跳鍋莊，不僅放松心情還可以鍛煉身體。宗角祿康是我最喜歡的公園，我每天都會來。”在宗角祿康公園，60歲的米瑪正在整理跳舞用到的服裝，退休之后，公園變成了他的“第二個家”。

　　“這張拍得不錯，再來一張。”在南山公園，王女士正在和朋友們拍照。“我們經常來這里，戶外的休閑時光能讓心情變得更好。除了周末，工作日的午休間隙我偶爾也會到公園里逛逛。”王女士說道。

　　公園也是“遛娃寶地”

　　對于拉薩市民李珍珍一家而言，公園不僅是休閑的場所，更是家庭郊游、親子活動中的重要去處。李珍珍告訴記者，每個周末帶孩子去公園已成為生活慣例。

　　“生活在城市中，親近大自然的機會太少了。”李珍珍說，“公園提供了一種便捷的途徑，這里視野開闊、綠植豐富，對孩子的視力及運動發展都大有裨益。公園作為一個免費且安全的環境，無疑是性價比極高的‘遛娃寶地’。”

　　對于“公園20分鐘效應”，李珍珍表示有所了解。她認為，這一效應既揭示了人們共同尋求的解壓方式，也凸顯了大自然的療愈力量。

　　談及拉薩的公園，李珍珍如數家珍：“我們已經去過很多公園了，比如南山公園、濱河公園、堆龍濱河體育公園等等。但目前最喜歡去的還是濱河公園，因為交通很方便，周邊配套也比較完善。最重要的是還可以露營，給我們一家帶來了很多歡樂時光。”

　　公園是放松身心的好去處

　　“久在樊籠里，復得返自然”。“公園20分鐘效應”其實有很多科學依據。西藏阜康醫院精神醫學主治醫師陳長友告訴記者，置身自然環境中，能顯著降低人體內皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平。同時，自然環境有助于使大腦的控制中心，即前額葉皮質得到放松和休息，就像是給長期緊繃、使用過度的肌肉做放松按摩一樣。在自然環境中，人原來緊繃的神經放松下來，多巴胺等快樂物質也會增加。

　　同樣，當人處于高壓職場環境或復雜人際關系中時，精神壓力會不斷累積。踏入公園，意味著暫時逃離了這些應激源，使得緊繃的神經得到片刻的休憩與放松。此外，大自然的各種信息通過刺激人的感官，提供了一種自然的療愈方式，有助于緩解心理壓力。

　　陳長友還建議：“壓力是生活中不可避免的，很多時候，問題本身并不嚴重，但當我們過度聚焦于問題并急切尋求解決方案時，反而會使問題復雜化，這就是所謂的精神內耗。若能經常融入自然環境或參與戶外運動，便能暫時擺脫對問題的糾結，釋放身心壓力。這種轉變對維護心理健康具有十分重要的積極意義。”

　　南山公園、中華文化公園、羅布林卡公園、濱河公園……如今，拉薩已建成大大小小的公園超過120個，為市民提供了放松身心的廣闊空間。如果有時間，就多到這些地方感受“公園20分鐘效應”的神奇魔力吧！