芒種節氣過后，仲夏將至，氣溫也會顯著升高、降雨增多、空氣濕度加大，在這樣的自然環境中，如何養生呢？中醫一附院治未病健康管理中心主任孫慶從起居、飲食、運動等多方面給市民養生建議。

　　起居：重視午休

　　每到夏季，人們很容易感覺懶洋洋的。順應夏日晝長夜短的特點，可適當晚睡早起，但這里說的“晚睡”并非熬夜。夏天睡眠時間相對減少，而午睡是適當的睡眠補充。“午睡一刻鐘，夜補一小時”，既能預防“夏打盹”，還有利于養護心臟，也有助于消除疲勞。中醫認為，午睡是養心的好方法。在中午陽氣偏盛的時候，通過休息來養陰，達到陰陽調和的目的。特別是患有心血管疾病的中老年人更要注重午睡，但是午睡時間也不宜過長，一般半小時為宜。因為白天睡的時間過長，晚上會睡不著，造成不良循環，反而影響健康。

　　白天在做好防曬的同時也要適當接受陽光照射，以利于氣血運行，振奮精神。為避免“空調病”，空調溫度應控制在26至28℃。在開著空調的房間待久了，應定時通風換氣，不要在空調房間內吸煙，并且每天至少要到戶外活動3至4個小時。年老體弱者、高血壓患者，最好不要長時間待在開著空調的房間。

　　衣著方面，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，要常洗澡，這樣可使毛孔通暢，“陽熱”易于發泄。但要注意，出汗時不要立即用冷水洗澡，應用溫熱的水洗澡或擦拭，更不要赤膊貪涼。

　　飲食：多吃含鉀食物

　　夏季通過飲食防濕邪是個好方法。飲食上以清補為主，健脾、祛暑化濕為原則。夏季對人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體后會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調、消化不良。適當攝入有利于生津止渴、除煩解暑、排毒通便的食物，如黃瓜、西瓜、木耳、薏米等。

　　同時，隨著氣溫升高，人體在平靜狀態下，體表的水液流失會悄悄增加。尤其是孩子，要有意識地給孩子多補充水分。同時，可以多吃一些含鉀的食物，因為人體內的鉀主要是由腎臟代謝，其特點為“多吃多排，少吃少排，不吃也排”。在夏季，汗液的排出會導致鉀離子流失，所以在夏季更要有意識地補充鉀。含鉀量高的食物有蕎麥、玉米、紅薯、香蕉、海帶、菠菜等。

　　推薦飲用薏仁紅豆湯，有清熱健脾、利濕養肝的作用。也可自制五味枸杞飲，將五味子和剪碎的枸杞用沸水沖泡，溫浸片刻，有滋腎陰、助腎陽，適用于“夏虛”之癥。絲瓜粥，絲瓜去皮去瓤，與粳米熬煮，有清熱解毒、涼血通絡、潤膚的作用。

　　運動：勿直吹空調

　　在氣溫高、空氣濕度大的環境下，人體內的汗液無法通暢地發散出來，熱蒸濕動，可以通過運動促進排汗，增強抵抗力。但是，應避免在烈日暴曬下運動，以免出汗過多，耗氣傷津。運動可選擇游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等。運動后要注意，毛孔張開排汗時應避免直吹電扇、空調，不要喝冷飲，以免風寒之邪進入體內。（記者 莊媛）