“中國超3億人存在睡眠障礙”“年輕人成失眠主力軍之一”……近年來，睡眠健康一直受到公眾高度關注。

　　世界睡眠日當天，浙江中醫藥大學(下稱“浙中醫大”)黨委副書記、博士生導師張光霽教授呼吁民眾要重視“失眠”問題，“睡不好，會帶來很多問題。”

　　同時，他表示，“人類這么多年進化以來，很多東西都舍棄了，但唯獨這個要占據我們1/3時間的睡眠卻一直延續著，足見其重要性。”

　　據悉，《中國睡眠研究報告2023》指出，2022年中國民眾每晚平均睡眠時長為7.40小時，近半數民眾(47.55%)每晚平均睡眠時長不足8小時，16.79%的民眾每晚平均睡眠時長不足7小時，民眾睡眠時長依然有待增加。

　　那么，該如何提高民眾睡眠質量、增加睡眠時長呢？

　　作為一名長期從事失眠病癥的研究和診治工作的睡眠專家，張光霽從中醫角度剖析了失眠的成因，“睡眠障礙發生的根本原因是各種因素導致睡眠機制被擾亂，甚至被破壞。通常來說，錯過了‘陽入于陰’這一睡眠開始的時機，睡眠質量就會受到影響。”

　　據其介紹，中醫將人的情緒活動總結為“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情，每一種情志都與某一臟腑有特定的對應關系。情志的異常可能會對相應的臟腑造成損害，臟腑功能出現異常一方面可能出現失眠等病癥，另一方面也可能再次加重所對應的負面情緒，形成惡性循環。

　　此外，張光霽還提到，“胃不和則臥不安”是一句中醫中十分重要的論述，睡眠質量好壞，胃和很重要，既不能吃得過多，也不能吃得過少。如果吃得早吃得很少，到了睡覺時難免饑腸轆轆，這也屬于“胃不和”，難免就會“臥不安”了。

　　綜上，張光霽認為，失眠的病因以情志、飲食或氣血虧虛等內傷病因居多。

　　因此，他建議，調暢情志是呵護睡眠健康的重要方法，可以適當地使用中藥調理，臨床上有時候也會應用針灸、艾灸等方法。同時要盡量保持心情良好。“尤其是睡前避免情緒激動十分重要，可以嘗試放空心情、大腦，去想一些對生活不會構成任何影響的美好事物，這樣可以緩解精神焦慮，可以更快入睡。”

　　此外，他建議，也可通過藥物療法、針灸推拿療法、運動療法、音樂療法、芳香療法、情志療法、飲食療法等7種方法改善睡眠質量。(王題題 金鑫俊 周怡丹)