新冠肺炎疫情給我們的生活帶來了諸多影響，對(duì)于兒童和青少年而言，學(xué)習(xí)成績(jī)的變化可能更顯而易見。但在過去不久的世界精神衛(wèi)生日，中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林向?qū)W生、家長(zhǎng)分享了自己前往武漢進(jìn)行心理疏導(dǎo)和救治的體會(huì)，他提醒大家，心理狀態(tài)不穩(wěn)定應(yīng)該和血壓不穩(wěn)定一樣得到重視，“有時(shí)候甚至比血壓不穩(wěn)定還嚴(yán)重”。

　　在北京市科協(xié)主辦、北京科學(xué)中心承辦的“首都科學(xué)講堂”上，陸林介紹，新冠肺炎疫情對(duì)社會(huì)心理產(chǎn)生了很大影響，由于兒童和青少年處于身心的發(fā)育階段，他們受外界干擾的可能性則更大。而更加嚴(yán)峻的是，他指出：“世界衛(wèi)生組織有一個(gè)評(píng)估，新冠肺炎的暴發(fā)和流行有可能在一兩年之內(nèi)能夠減輕，甚至是能夠很好地控制。但是新冠肺炎疫情對(duì)我們?nèi)祟惥裥睦斫】档挠绊?，特別是對(duì)青少年的影響，最少要持續(xù)10-20年。”

　　疫情之后青少年可能產(chǎn)生哪些心理障礙

　　青少年在疫情期間經(jīng)歷了什么？首先，有部分青少年被感染，陸林了解到，至今仍有一些過去的感染者處于居家狀態(tài)。另外，許多兒童和青少年在疫情期間居家隔離，感覺到恐懼、沮喪、厭倦。還有一些由于不能上學(xué)、升學(xué)受阻而導(dǎo)致焦慮、抑郁。再者，原有健康作息規(guī)律的打破、沉迷游戲、體育鍛煉的缺乏等對(duì)青少年的身心健康也產(chǎn)生了一定影響。還有一些孩子可能與父母之間產(chǎn)生親子關(guān)系問題。

　　陸林觀察，心理健康受到影響的青少年主要表現(xiàn)為三種類型。第一類是急性應(yīng)激障礙，比如家里有人去世，或者家人曾突然被隔離，或者是傳染病在自己周圍暴發(fā)，那么這些青少年可能出現(xiàn)急性的應(yīng)激障礙。這種急性的應(yīng)激障礙，可能表現(xiàn)為睡不著覺，哭泣，甚至覺得精神有些不正常。

　　第二類是適應(yīng)性障礙，包括不能夠適應(yīng)居家隔離、線上學(xué)習(xí)，還有開學(xué)以后不能夠適應(yīng)學(xué)校的環(huán)境等。比如見到同學(xué)、老師，覺得不像原來那樣溝通順暢，很煩擾，或者孩子認(rèn)為這個(gè)學(xué)校不好，學(xué)習(xí)不行，甚至想換一個(gè)學(xué)校。陸林和同事還見到過有些人感染新冠肺炎康復(fù)以后，不能夠適應(yīng)這個(gè)社會(huì)，“他感覺自己雖然康復(fù)了，但會(huì)擔(dān)心復(fù)發(fā)，老擔(dān)心周圍人對(duì)自己另眼看待。別人洗個(gè)手，或者是說點(diǎn)什么話，他會(huì)覺得是針對(duì)自己”。

　　第三類是持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)的，這也是社會(huì)未來面臨的問題，叫創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。陸林介紹，在疫情后，如果我們的心理遭受創(chuàng)傷，一般來說半年之內(nèi)就能恢復(fù)正常，如果半年之內(nèi)沒有恢復(fù)正常，就變成了一種慢性的精神心理的問題，對(duì)我們未來的生活、工作、學(xué)習(xí)都會(huì)有較大的影響。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀主要包括經(jīng)常做噩夢(mèng)、性格大變、情感解離、麻木感、失眠、易怒、過度警覺、失憶和易受驚嚇等。

　　此外，陸林還提到，青少年的自傷行為、睡眠問題、沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等問題也需要警惕。

　　如果出現(xiàn)問題，該怎么辦

　　陸林建議，青少年首先要科學(xué)、理性地了解什么是心理健康，什么是情緒反應(yīng)。其實(shí)，對(duì)新冠肺炎疫情，很多人都會(huì)有情緒反應(yīng)，這是正常的，“我們要正視它，接納它，并允許它存在”。當(dāng)然，也要學(xué)習(xí)如何合理宣泄和調(diào)節(jié)不良情緒。

　　具體而言，如果覺得壓抑，哭一場(chǎng)也沒什么。或者去運(yùn)動(dòng)，也可以緩解情緒。還可以轉(zhuǎn)移注意力，不要總是想老師、同學(xué)是不是對(duì)自己不好，可以去聽聽音樂、畫畫。還要學(xué)會(huì)分享自己的情緒，向自己信任的人去傾訴。

　　但陸林強(qiáng)調(diào)，當(dāng)感覺情緒緊張時(shí)，不要試圖用另一個(gè)緊張的事替代它，比如打游戲不可取。同時(shí)，還應(yīng)該保證健康的作息規(guī)律，一般小學(xué)生每天睡眠時(shí)間為10小時(shí)、初中生為9小時(shí)，高中生要保證8小時(shí)。

　　如果此時(shí)你正感到緊張、焦慮，不妨嘗試一下陸林分享的呼吸放松法。坐下來深呼吸，把胸腔里的氣呼出去，呼到不能呼為止，然后再把外面的空氣吸進(jìn)來。持續(xù)一呼一吸，大概15分鐘左右。并且要認(rèn)真感知呼氣、吸氣的過程，當(dāng)我們體內(nèi)充分和氧氣進(jìn)行交流，會(huì)讓我們緊張的心跳、心情和緊張的肌肉得到放松，這樣就可能減輕焦慮感。

　　父母、老師千萬不要這樣做

　　在青少年心理健康問題上，父母和老師往往也會(huì)起到非常重要的作用。然而，一些父母和老師在處理孩子的“異?！鼻闆r時(shí)可能方法并不得當(dāng)。

　　疫情期間24小時(shí)的無縫帶娃讓不少父母感到崩潰，面對(duì)孩子氣人的一面，一些家長(zhǎng)也難免暴躁，甚至?xí)蛄R孩子。陸林表示這是十分不可取的。他提醒，父母在壓力之下首先要處理好自己的情緒，不要把不良的情緒轉(zhuǎn)移給孩子，要平等地對(duì)待孩子，盡量尊重孩子的自我意愿，如果孩子有非常不好的行為，可以給予適當(dāng)?shù)膽土P，但這種懲罰絕對(duì)不是打罵，“可以是讓孩子的要求得不到滿足”。

　　如今，孩子們大多回歸了校園，陸林建議，教師、輔導(dǎo)員們也要關(guān)注孩子有沒有抑郁、失眠、焦慮的情況。他還強(qiáng)調(diào)，如果孩子存在問題，也請(qǐng)老師不要大驚小怪，不能另眼看待，“更不能打電話叫父母直接把孩子領(lǐng)回家去，這樣反而容易讓孩子的問題更嚴(yán)重”。陸林認(rèn)為，如果孩子沒有對(duì)其他同學(xué)造成不良影響，讓孩子恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)生活，比讓其留在家中對(duì)身心健康更有利，這時(shí)，需要老師、孩子的家長(zhǎng)，甚至是專業(yè)人士共同解決孩子的心理問題。

　　陸林表示，兒童和青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，這個(gè)關(guān)鍵期確實(shí)容易出現(xiàn)一些精神心理問題。但這些精神心理問題大部分通過有效的干預(yù)是能夠得到康復(fù)、緩解的，如果有更嚴(yán)重的問題，可以找專業(yè)的醫(yī)生來解決，父母或他人切不可采用簡(jiǎn)單粗暴的手段去處理問題。