俗話有“春困秋乏夏打盹”，一年一度的“春困”來(lái)襲讓不少人感到昏昏沉沉，甚至工作、學(xué)習(xí)效率都大打折扣。別急，中醫(yī)就送大家一份“春困”的自救指南。“春困”本身并不是疾病，但是就有那么一些疾病，偽裝成“春困”的樣子，一定要提高警惕。

　　春困有“理”

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“人與天地相參，與日月相應(yīng)”，古人在長(zhǎng)期生活和醫(yī)療實(shí)踐中，逐漸認(rèn)識(shí)到人與外界自然環(huán)境有著不可分割的密切關(guān)系，從而確立了“天人相應(yīng)”的整體觀。四時(shí)氣候及環(huán)境變化，會(huì)影響人體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。在冬春季節(jié)轉(zhuǎn)換的階段，人體陽(yáng)氣從冬藏轉(zhuǎn)為春生，氣血增長(zhǎng)。如果本身氣血充足的人，能較好地適應(yīng)這一轉(zhuǎn)變，沒什么感覺。

　　如果人體氣血不足，就容易出現(xiàn)春困的癥狀，這主要因?yàn)槿梭w內(nèi)陽(yáng)氣跟不上自然界陽(yáng)氣升發(fā)的步伐，是一種人體暫時(shí)失調(diào)的現(xiàn)象。春困不是一種病，而是人體生理機(jī)能隨自然氣候變化出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象。

　　具體來(lái)講，季節(jié)轉(zhuǎn)換主要會(huì)帶來(lái)以下影響：

　　生物鐘發(fā)生改變

　　光照程度會(huì)影響人體褪黑激素的分泌量。褪黑激素是松果體分泌的神經(jīng)內(nèi)分泌激素，它的時(shí)相反應(yīng)曲線與光照剛好相反，可以簡(jiǎn)單地理解為天黑的時(shí)候褪黑激素開始分泌，天亮了就停止分泌了。春天晝夜時(shí)長(zhǎng)發(fā)生改變，和冬天相比較，天長(zhǎng)夜短，體內(nèi)褪黑激素的分泌時(shí)長(zhǎng)也相應(yīng)縮短了，導(dǎo)致睡眠不足或質(zhì)量差，白天犯困的時(shí)間會(huì)相應(yīng)增加；

　　代謝增加

　　進(jìn)入春天后，氣溫回暖，人體新陳代謝也逐漸增加，機(jī)體消耗的能量增多，可能會(huì)導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，使得身體容易疲乏；

　　濕氣重

　　中醫(yī)責(zé)之于“濕”。春天雨水偏多，空氣濕度大，受到外濕的影響，濕邪困脾，脾運(yùn)化功能下降，氣血生化乏源，易出現(xiàn)疲倦乏力。同時(shí)，濕為陰邪，易阻遏氣機(jī)，損傷陽(yáng)氣，導(dǎo)致氣的升降運(yùn)動(dòng)失常；

　　腦供血減少

　　春天由于天氣變暖，血管和毛孔漸漸擴(kuò)張，皮膚的血流量大大增加，但由于人體內(nèi)血液的總流量是相對(duì)穩(wěn)定的，供應(yīng)皮膚的血流增加，供應(yīng)給腦部的血液就會(huì)相對(duì)減少，導(dǎo)致大腦缺血缺氧。

　　兩類人是“特困戶”

　　脾虛濕盛和肝火旺盛之人易春困。

　　脾虛濕盛

　　主要表現(xiàn)為乏力、困倦、頭身困重，頭昏，伴有腹脹、惡心、食欲減退、大便黏滯等。舌苔較厚膩、有齒痕。“脾虛不能運(yùn)化水濕，而水濕反過(guò)來(lái)又加重脾虛的癥狀，外濕與內(nèi)濕，內(nèi)外相和，就加重了春困的癥狀。

　　肝火旺盛

　　在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，春天是肝旺之時(shí)，春季養(yǎng)生宜疏肝。而如果平時(shí)肝火偏旺，會(huì)影響肝的疏泄和陽(yáng)氣的生發(fā)，導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂，出現(xiàn)急躁易怒、心慌氣短、失眠、頭暈、頭痛以及困乏等癥狀。

　　解“困”有方

　　根據(jù)中醫(yī)治未病養(yǎng)生理念，春困可以通過(guò)起居、情志、飲食、運(yùn)動(dòng)等方法綜合調(diào)理。

　　起居調(diào)節(jié)

　　應(yīng)順應(yīng)四時(shí)氣候的變化，春捂以免寒濕內(nèi)傷。早睡早起，逐漸適應(yīng)春天陽(yáng)氣的生發(fā)。

　　情志調(diào)節(jié)

　　暢達(dá)情志以養(yǎng)肝。肝主情志。養(yǎng)肝首先要保持心情舒暢，防止肝火內(nèi)盛，避免不良情緒的刺激。

　　飲食調(diào)節(jié)

　　春天是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，適當(dāng)多吃一些辛甘發(fā)散的食物，比如白蘿卜、芫荽、蔥白等；避免過(guò)多食用酸性食物，比如石榴、檸檬、橘子等，因?yàn)樗嵛度敫危嵝允諗浚焕陉?yáng)氣的生發(fā)以及肝氣的疏泄。同時(shí)飲食宜清淡，少食寒涼和肥甘厚味之品，以免傷脾。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

　　多做戶外運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)，比如春游、慢跑、打太極等，加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)人體氣血的運(yùn)行。注意不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易耗傷陽(yáng)氣。

　　這幾種困倦要警惕

　　有些疾病打著春困的幌子，正在威脅著你的健康。

　　腦中風(fēng)

　　據(jù)報(bào)道，70%以上的中風(fēng)患者在發(fā)病前5至10天會(huì)頻繁打哈欠。如果本身就有高血壓等高危因素，同時(shí)出現(xiàn)頻繁連續(xù)哈欠，且伴有肢體麻木無(wú)力、頭暈頭痛、言語(yǔ)不清等癥狀，要高度懷疑是腦血管的問題。一定要引起重視、及時(shí)就醫(yī)。

　　肝臟疾病

　　肝臟是個(gè)“沉默的器官”，而且肝臟上沒有痛覺神經(jīng)分布，因此在患病初期，人體很難察覺到。如果疲勞犯困的同時(shí)，還伴有食欲不振、惡心、厭油膩、腹脹等癥狀，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，進(jìn)行肝炎病毒學(xué)、肝功能及肝臟B超等檢查來(lái)排查肝病。

　　睡眠呼吸暫停綜合征

　　由于某些原因造成上呼吸道阻塞，睡眠時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停，從而機(jī)體缺氧，導(dǎo)致疲勞、困倦、反應(yīng)遲鈍以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降，甚至還會(huì)產(chǎn)生窒息猝死。對(duì)于這類患者，應(yīng)該進(jìn)行監(jiān)測(cè)，必要時(shí)給予治療。

　　心臟病

　　如果同時(shí)伴有心慌、胸悶、胸痛，甚至?xí)炟实劝Y狀，特別是在活動(dòng)后癥狀加重、休息后減輕，則要警惕心臟病，及時(shí)到醫(yī)院檢查。

　　此外，甲狀腺功能減退、貧血、糖尿病、焦慮癥等疾病也會(huì)讓人感覺白天困倦、精神疲乏，癥狀與春困很像，但這是“假春困”。如果保持充足的睡眠之后，“春困”仍然得不到緩解，還是控制不住頻頻犯困，應(yīng)盡快到醫(yī)院完善相關(guān)檢查，對(duì)癥治療。

　　文/喬會(huì)秀（北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院）